Die besten Ergänzungen für Wechseljahre und Perimenopause

Anmerkung des Herausgebers: Wenn Sie erhebliche gesundheitliche Probleme haben, ist es eine gute Idee, mit einem Kräuterkundler über Ihre spezifischen Erkrankungen zu sprechen, bevor Sie routinemäßig Kräutermedizin einnehmen. Dieser Leitfaden ist ein großartiger Ort, um natürliche Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre zu erforschen, sollte jedoch nicht durch medizinischen Rat ersetzt werden.

Menopause. Das Wort weckt bei den meisten Frauen gemischte Gefühle. Dieser ziemlich bedeutsame Übergang von einem ganzen Leben voller Hormone und Perioden zu ihrem Rückgang und ihrer Dissipation in der Lebensmitte bringt nicht den besten Ruf. Für einige Frauen ist der Übergang (der oft über mehrere Jahre hinweg stattfindet) hier und da nur ein kleines Unbehagen, während er für andere ziemlich lebensgefährlich sein und einige äußerst unangenehme Symptome hervorrufen kann. Interessanterweise zeigen einige Daten, dass Frauen in den USA im Vergleich zu anderen Ländern deutlich unangenehmere Symptome haben, die auf unsere einzigartigen amerikanischen Ernährungs- und Bewegungsmuster zurückzuführen sind. Dieser Unterschied deutet darauf hin, dass es durchaus eine gewisse Kontrolle darüber geben kann, wie jeder Einzelne auf das große M reagiert.

Es ist eine persönliche Entscheidung, wie sich jede einzelne Frau für die Navigation in den Wechseljahren, Wechseljahren und nach den Wechseljahren entscheidet. Ähnlich wie wir alle mit Geburtenkontrolle und Hormonen navigieren (oder nicht), je nachdem, was für unseren individuellen Körper am besten funktioniert.

So unterschiedlich wir auch sind, es gibt bestimmte Mittel, die sich im Laufe der Zeit für große Gruppen von Frauen als hilfreich erwiesen haben. Seit vielen Jahren haben die Hormonersatztherapie (HRT) und bioidentische Hormone als Allheilmittel für die Wechseljahre viel Aufmerksamkeit erhalten. Diese haben sich für viele Menschen als wirksame und optimistic Wahl erwiesen, jedoch entscheiden sich nicht alle dafür, direkt zum Hormonkonsum überzugehen, und zunehmend sind einige Frauen gegen eine Hormonersatztherapie resistent, da sie in der Vergangenheit schlechte Erfahrungen mit der hormonellen Empfängnisverhütung gemacht haben.

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Die Verwendung von Kräutermedizin zur Unterstützung Ihres Körpers bei diesem großen Übergang ist eine weitere schöne und sanfte Possibility, die es absolut wert ist, zuerst ausprobiert zu werden. In meiner Praxis der ganzheitlichen und natürlichen Gesundheit empfehle ich immer die sanftesten und nichtinvasivsten Optionen als Ausgangspunkt. Wenn sie wirken, kann es wirklich magisch und heilsam sein, und wenn sie es nicht tun, fürchten wir uns nicht, haben wir auch eine Menge großartiger Wissenschaft und westlicher Medizin zur Verfügung. Werfen wir einen Blick auf diese natürliche Herangehensweise an die Wechseljahre, bei der wir sie als normalen und erwarteten Übergang im weiblichen Lebenszyklus behandeln, nicht als Krankheit oder Krankheitsprozess, sondern als eine Zeit im Leben, in der wir unsere pflanzlichen Verbündeten als Unterstützung nutzen können, um uns anmutig zu bewegen .

Um unsere Köpfe an einen gesunden Ort zu bringen und die Wechseljahre als normalen Übergang und nicht als Endpunkt zu diskutieren, würde ich gerne ein Zitat teilen. Dies wurde aus meinem Lieblingsbuch über Kräuterkunde gezogen, Botanische Medizin für die Gesundheit von Frauen von Aviva Romm:

„Anstatt die Wechseljahre als das Ende des Lebens einer Frau zu betrachten, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Lebenserwartung in den Industrieländern um 80 Jahre Frauen in den Wechseljahren ihres Lebens eine geschätzte Anzahl von Jahren entspricht wie in den 25-35 Jahren der Fruchtbarkeit erfahren sie. Diese optimistic Betonung der postfruchtbaren Jahre einer Frau wird von progressiven Frauengesundheitsanwälten gefeiert. Begriffe wie der perimenopausale Rückgang nach der Blütezeit des Lebens, der Alten und der nachfruchtbaren Zeit sprechen nicht die neuen Kapitel des Lebens einer Frau an, die begannen, als sich die Empfängnisfähigkeiten ihres Kindes geändert haben. und Erzieherinnen für die Erziehung konzentrieren sich nicht auf die anderen Rollen, von denen Frauen in ihrem Leben träumen: Ziele, spirituelle Reisen und Ambitionen auf nicht reproduktiven Ebenen, die auch Frauen verkörpern. “ – – Bhaswati Bhattacharya

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Lassen Sie uns technisch werden: Menopause definieren

Der breitere Begriff Wechseljahre wird im Allgemeinen verwendet, um drei verschiedene Phasen im Leben einer Frau zu bezeichnen. Peri-Menopause, Menopause und Submit-Menopause. Wechseljahre als Wort, wenn sie aufgeschlüsselt sind, bedeuten wörtlich eine Pause in der Menstruation oder mit anderen Worten, wenn unsere Perioden aufhören! Laut der Mayo-Klinik, Das Durchschnittsalter für die Wechseljahre in den Vereinigten Staaten beträgt 51 Jahre, und am häufigsten treten die Wechseljahre bei einer Frau zwischen 40 und 58 Jahren auf – ein ziemlich großer Bereich! Interessanterweise kann ein Blick auf die Reise Ihrer Mutter in den Wechseljahren einen groben Eindruck davon vermitteln, wann Sie den Übergang vornehmen können, da dies wahrscheinlich genetisch bedingt ist. Das ist richtig, ein weiterer guter Grund, deine Mama anzurufen.

Perimenopause: Diese Periode beginnt zwei bis acht Jahre vor dem Ende (oder dem Absetzen) der Menstruation (Ihrer Periode). Zu diesem Zeitpunkt können Ihre Zyklen unregelmäßig oder schwerer oder leichter werden als Sie es gewohnt sind. Dies ist ein Ergebnis des natürlichen und erwarteten Rückgangs des Hormonspiegels mit zunehmendem Alter. Unsere Fruchtbarkeit nimmt zu diesem Zeitpunkt rapide ab, obwohl es immer noch möglich ist – während wir noch Fahrrad fahren – schwanger zu werden! Wenn Sie keine Babys mehr haben möchten, wenden Sie in dieser Zeit Ihres Lebens weiterhin irgendeine Kind der Empfängnisverhütung an.

Menopause: Der offizielle Marker für die Wechseljahre ist, wenn eine Frau in 12 aufeinander folgenden Monaten keine Periode hatte. Es ist wichtig, dass diese Beendigung der Menstruation darauf zurückzuführen ist tatsächlich Wechseljahre, keine Schwangerschaft oder andere gynäkologische Erkrankungen wie PCOS oder sogar niedrige Schilddrüsenwerte. Sobald eine Frau 12 aufeinanderfolgende Monate ohne Periode erreicht hat, sind Fruchtbarkeit und Schwangerschaft nicht mehr möglich.

Nach den Wechseljahren: Diese Section bezeichnet einfach den vollständigen Übergang der Wechseljahre und der Zeit danach. Der Östrogenspiegel ist niedrig und bleibt für den Relaxation des Lebens einer Frau niedrig.

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Häufige Symptome und Kräuter zum Ausgleich

Im Folgenden werden häufig pflanzliche Verbündete und Pflanzenmedizin verwendet, um viele der häufigsten Beschwerden über den Übergang in die Wechseljahre zu behandeln. Diese Liste wurde aus einer Vielzahl von Kräuterkunde-Ressourcen zusammengestellt, die intestine untersucht und vertrauenswürdig sind. Einige der Dosierungen sind variabel und Sie möchten möglicherweise nach oben oder unten gehen, je nachdem, was für Sie funktioniert. Ich empfehle, jeweils nur ein neues Kraut oder eine neue Behandlung hinzuzufügen, damit Sie beurteilen können, wie es Ihnen hilft oder nicht! Jedes Kraut ist mit einem Produkt mit der richtigen Dosierung verbunden, wie ich sie empfehle.

Hitzewallungen:

Traubensilberkerze: Dieses Kraut stammt aus Nordamerika. Es wird seit langem von der indianischen Gemeinschaft verwendet und ist ein beliebtes pflanzliches Heilmittel für die Gesundheit von Frauen. Der Identify Traubensilberkerze stammt vom Stamm der Algonquianer und bedeutet rau und bezieht sich auf das Gefühl des Rhizoms.

Salbei: Diese niedrig wachsende strauchige Pflanze wächst in den USA und auf der ganzen Welt. Es wird seit Tausenden von Jahren aus einer Vielzahl von Gründen verwendet, aber in Bezug auf die Wechseljahre wird angenommen, dass Salbei östrogenähnliche Eigenschaften hat, die es ihnen ermöglichen, sich an Rezeptoren in Ihrem Gehirn zu binden und Nachtschweiß, Hitzewallungen und vaginale Trockenheit zu lindern.

• Allgemeine Dosis: 1-Four Gramm, Three Mal / Tag (jede verbundene Kapsel ist 1 Gramm)
• Hier ist ein Tee, der Salbei und eine Reihe anderer nützlicher Kräuter gegen Hitzewallungen enthält

Vaginale Trockenheit

Traubensilberkerze: Zusätzlich zu Hitzewallungen kann Traubensilberkerze auch zur Linderung von vaginaler Trockenheit verwendet werden. Es gelten die gleichen Informationen wie oben, aber Sie können mehr darüber lesen Geschichte bei Bergrosenkräutern.

Keusche Baumbeere alias Vitex: Vitex ist ein weiteres langjähriges, bekanntes Kraut, das seit Jahrtausenden als Unterstützung für frauenspezifische Erkrankungen verwendet wird. Sein Identify Chaste Tree stammt von seinen einst angenommenen Eigenschaften, das sexuelle Verlangen junger Frauen zu unterdrücken, bevor sie verheiratet waren.

• Allgemeine Dosis: 40-1000 mg / Tag, je nach Bedarf, bei Bedarf erhöhen
• Hier ist eine schöne Zwischenmenge von 430 mg / Kapsel
  

Emollient Balms: Eine andere Möglichkeit für vaginale Trockenheit besteht darin, einen erweichenden Balsam zu verwenden, um die Vulva und die Vagina nach Bedarf oder täglich mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies ist ein sanfter Balsam mit beruhigenden Kräutereigenschaften.

Salbei: Es gelten die gleichen Informationen wie oben. Salbei kann nicht nur bei der Linderung von Nachtschweiß und Hitzewallungen hilfreich sein, sondern auch bei vaginaler Trockenheit.

• Allgemeine Dosis: 1-Four Gramm, Three Mal / Tag (jede verbundene Kapsel ist 1 Gramm)
• Hier ist ein Tee, der Salbei und eine Reihe anderer nützlicher Kräuter gegen Hitzewallungen enthält

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Schlaflosigkeit

Baldrian: Eine mehrjährige Blütenpflanze, die in Europa und Teilen Asiens beheimatet ist. Ihre aromatischen Blüten sind weiß oder rosa und riechen süß. Die Wurzeln dagegen sind extrem scharf. Baldrian ist bekannt für seine Fähigkeit, sich zu beruhigen, zu entspannen und bei Stress zu helfen.

• Allgemeine Dosis: 200 mg vor dem Schlafengehen
• Vermeiden Sie dieses Präparat in Verbindung mit Barbiturat, Benzodiazepin oder anderen Beruhigungsmitteln. Es kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln verstärken.

Zitronenmelissentee: Zitronenmelisse kommt von der blühende Pflanze Melissa officinalis. Diese aromatische Pflanze ist sowohl Zitrus als auch Kräuter. Es ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften und passt intestine zu Lavendel, Rose und Geranie.

• Allgemeine Dosis 1-Three Tassen / Tag

Lavendel: Es ist erwiesen, dass dieses bekannte Entspannungskraut den Blutdruck, die Herzfrequenz und die Stresshormone senkt, wenn es sowohl eingenommen als auch diffundiert wird.

• Diffundieren Lavendel ätherisches Öl Nachts, am Krankenbett oder beim Auftragen von 1 oder 2 Tropfen Lavendelöl auf Ihre Hände, gemischt mit einem Trägeröl (Oliven-, Kokos- oder Jojobaöl sind gute Optionen) und Reiben auf Brust, Nacken und hinter den Ohren. Atme tief ein, während du Schafe zählst und schläfst ein.

Kava Kava Tee:: Dieses Kraut stammt aus den Pazifikinseln und seine Wurzel wird traditionell als zeremonielles und geselliges Getränk verwendet. Es ist bekannt für seine natürliche Fähigkeit, die konsumierende Individual zu entspannen und zu beruhigen. Es kann in Tee-, Kapsel- oder Tinkturform konsumiert werden.

• Allgemeine Dosis: 1 Tasse nachts vor dem Schlafengehen.

Stimmung

Rotklee: Dieser Stimmungsverstärker ist ein häufiger Anblick in Ihrem örtlichen Park. Die Spitze der Pflanze, die normalerweise drei ist, und wenn man Glück hat, werden hauptsächlich vier Blätter verwendet. Als Teil der Erbsenfamilie wird es seit dem Mittelalter für Stimmung verwendet. Es ist eine sanfte Ergänzung, um Ihre Stimmung zu unterstützen.

• Allgemeine Dosis: 40 mg / Tag

Ginseng:: Diese Pflanze wird seit langem in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, um Energie, Ausdauer und eine gesunde Reaktion auf Stress zu fördern.

• Allgemeine Dosis: 100-300 mg täglich

Ashwagandha: Die Ashwagandha-Pflanze gehört zur Familie der Nachtschattengewächse und stammt aus Indien. Die ayurvedische Medizin verwendet dieses adaptogene Kraut seit Tausenden von Jahren. Die Ashwagandha-Wurzel hilft uns, mit Stress umzugehen und unterstützt die allgemeine kognitive Gesundheit. Es wird gedacht, um zu erden und zu nähren.

• Allgemeine Dosis: 3-6 Gramm professional Tag

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Erinnerung

Eine Verbreitung von Kräutern, die das Gehirn stimulieren, ist ein guter Anfang. Aromatherapie mit Pfefferminze, Rosmarin und Orange sind Stimulanzien und können helfen, die Sinne zu wecken und das Gedächtnis zu verbessern. Es gibt so viele schöne Diffusoren zum Verkauf. Diese ist mein Favorit on-line verfügbar. Meine Lieblingsseite für ätherische Öle ist Bergrosenkräuter, Sie sind eine Anlaufstelle für qualitätskontrollierte, in den USA ansässige, saubere Kräuter, Öle, Tees und mehr im Besitz von Frauen und Kräuterkennern! Schau sie dir an. Viele der Kräuter, die ich oben empfohlen habe, sind ihre Produkte.

Ein Ort, um Ihre Kräuterreise für die Wechseljahre zu beginnen

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, oder wenn Sie glauben, dass Sie gerade in die Perimenopause eintreten und keine spezifischen Probleme festgestellt haben, ist dies der Fall Frauen Steadiness Mischung von der Firma Gaia ist eine schöne Kombinationsergänzung. Es ist speziell für die Wechseljahre formuliert. Werfen Sie einen Blick auf die Zutaten, nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, und Sie können sehen, dass es sich um eine schöne Mischung einiger der oben genannten hilfreichen Kräuter handelt, die auf menopausenspezifische Dosen zugeschnitten sind.

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Änderungen des Lebensstils

• Regelmäßig Sport treiben
• Bewältigen Sie Stress so weit wie möglich und achten Sie auf Atemarbeit, Meditation und Yoga.
• Ein gesundes Gewicht beibehalten. Wenn Ihr Gewicht über dem Wert liegt, in dem Sie sich wohl fühlen, oder weit außerhalb Ihres erwarteten BMI liegt, kann ein Termin bei Ihrem Arzt ein guter Ort sein, um Strategien zu entwickeln, wie Sie ihn senken können.

Ernährungsumstellung

Um unangenehme Wechseljahrsbeschwerden zu begrenzen und zu überprüfen, sollten Sie eine Reduzierung in Betracht ziehen und den Konsum von:

• Alkohol
• Koffein
• Begrenzen Sie Lebensmittel mit hohem Salz- oder Zuckergehalt
• Begrenzen Sie raffiniertes Kohlenhydrat
• Achten Sie auf eine hohe Aufnahme von Milchprodukten und tierischem Eiweiß

Erhöhen Sie die Aufnahme von:

• Ballaststoff
• Früchte, Gemüse
• Hülsenfrüchte und Nüsse
• Samen und Flachs
• Fisch

Viel Glück auf dieser Reise, meine Freunde. Ich hoffe, dieser Leitfaden gibt Ihnen einen Ort, an dem Sie beginnen können, natürliche Heilmittel für die Wechseljahre zu erforschen, wie Sie es für richtig halten. Dies ist ein Wassertropfen im Eimer mit hilfreichen pflanzlichen Heilmitteln und natürlichen Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um den Übergang zu erleichtern. Mögen deine Tage schön sein und deine Hitzewallungen wenige!

* alle Kräutergeschichten erhalten von Bergrosenkräuter.