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Eine Fitnesstrainerin für die Stars hat ihre Geheimnisse geteilt, um sich schnell zu entwickeln und diese Lockdown-Pfunde loszuwerden.
Mit Fitnessstudios in ganz Großbritannien, die am 12. April wiedereröffnet werden sollen, sagt Sarah Lindsay, dass der Schlüssel zum Abnehmen und Muskelaufbau rechtzeitig zum Sommer darin besteht, das Laufband zu drehen und nie länger als eine Stunde mit dem Coaching zu verbringen.
Und mach dir keine Sorgen, wenn du ein paar Pfund zugenommen hast, denn laut Sarah kannst du es zu deinem Vorteil nutzen. Der 40-jährige ehemalige Olympionike sagte gegenüber FEMAIL: „Schlagen Sie nicht verzweifelt auf das Laufband, um Gewicht zu verlieren oder Stunden auf dem Fahrrad zu verbringen – es ist ein trauriger Zustand.
„So viele Leute haben beim Lockdown etwas an Gewicht zugenommen und denken, dass sie zuerst rennen und dann im Fitnessstudio” trainiert “werden. Aber die Grundlagen sind Krafttraining, unabhängig von Ihrem Ziel. Dies wird herausfordern, was die Leute denken, aber das Laufband ausweichen. Laufen macht alles nur noch schlimmer. ‘
Sie fügte hinzu, dass selbst erfahrene Health-Hasen Verletzungen riskieren, wenn sie versuchen, dort weiterzumachen, wo sie letztes Jahr aufgehört haben. Hier teilt sie ihren Plan mit, was zu tun ist, wenn Sie wieder im Fitnessstudio sind und wie Sie vermeiden können, sich selbst zu verletzen.
Alles dreht sich um das Gleichgewicht: Der 40-jährige Ex-Olympianer trainiert nur dreimal professional Woche – und genießt am Ende ein großes Glas Wein
Der Coach sagt, dass der Schlüssel zum Abnehmen und zur Formung rechtzeitig zum Sommer darin besteht, das Laufband zu drehen und stattdessen Gewichte zu machen
Lindsay ist der Coach, an den sich die Reichen und Berühmten wenden, wenn sie sich formen wollen. In ihrem Garten abgebildet
Stellen Sie sich ein Programm
Sarah behauptet, der Schlüssel, um sicher ins Fitnessstudio zurückzukehren, sei das Konditionieren und das Festlegen eines Programms.
Sie sagte: „Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind und noch nie zuvor Gewicht trainiert haben, ist es intestine, ein Programm zu haben.
„Versuche nicht, es zu beflügeln und es wieder intestine zu machen – das ist für niemanden möglich. Habe immer einen Plan.
„Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun, oder kein Vertrauen haben, üben Sie die Bewegungen zuerst zu Hause, damit Sie nicht schüchtern und verlegen sind und nicht die Versuchung haben, beim Einsteigen einfach auf dem Fahrrad zu sitzen das Fitnesscenter.’
Nehmen Sie es am Anfang einfach
Sarah warnte, dass selbst diejenigen, die in der Vergangenheit an Krafttraining gewöhnt waren, noch zu den Grundlagen zurückkehren müssen.
„Selbst für die Stärksten und Stärksten besteht die Gefahr, dass sie wieder ins Fitnessstudio gehen und das gleiche Gewicht wie vor einem Jahr heben können – aber tatsächlich ziehen sie nur einen Muskel.
„Sie sind vielleicht genauso stark und können das gleiche Gewicht wie vor einem Jahr aufnehmen, aber Ihr Körper wird einfach nicht dafür konditioniert.
„Konditionierung ist Muskelfitness – die Fähigkeit Ihres Muskels, sich zu erholen. Sie müssen den Grundstein beim Heben legen.
„Diese Leute, die denken, dass sie stark genug und fähig genug sind, dies zu tun – das sind die Leute, die sich verletzen werden, additionally müssen Sie sich überholen, ob Sie es mögen oder nicht.
‘Dies bedeutet höhere Wiederholungen und den Relaxation zu erledigen. Wenn Sie additionally normalerweise 8-10 Wiederholungen machen, müssen Sie einige Wochen lang 15-20 machen.
„Es geht darum, geduldig zu sein und nicht zu viel von sich selbst zu erwarten.
„Es ist auch sehr wichtig, sich zwischen den Sitzungen zu erholen, damit Sie für die nächste Sitzung nicht müde werden. Wenn Sie nicht trainieren, sollten Sie sich auf die Erholung konzentrieren. ‘
Sarah sagt, der Schlüssel, um wieder sicher ins Fitnessstudio zu kommen, ist das Konditionieren und das Festlegen eines Programms
Graben Sie die Tretmühle
Sarah, die in ihren Roar Health-Studios eine Vielzahl von Prominenten trainiert, warnt ebenfalls vor dem Laufen.
„So viele Leute haben beim Lockdown etwas an Gewicht zugenommen und denken, dass sie zuerst rennen und dann im Fitnessstudio” trainiert “werden.
„Aber wenn du rennst und ein bisschen mehr Gewicht trägst, belastest du diesen Aufprall mehr.
„Wenn du schwerer bist, macht dich das stärker – additionally nutze es zu deinem Vorteil.
„Sie werden tatsächlich in der Lage sein, ein bisschen mehr Gewicht zu heben, um sich einen Vorteil in der Disziplin zu verschaffen, bevor Sie das Gewicht wieder verlieren.
Der Designer Henry Holland arbeitete mit Sarah und ihrem Workforce an dieser Transformation, die 11 Wochen dauerte
Sarah sagt ihren Kunden, sie sollen nicht in Panik geraten und den Prozess des Abnehmens genießen, fitter und gesünder werden – und trotzdem das eine oder andere Getränk genießen
„Laufen macht alles nur noch schlimmer. Wenn Sie viel laufen, wird ein Teil des Gewichts, das Sie verlieren, unweigerlich Muskeln sein.
„Ich denke, dies wird die Erzählung für viele Menschen verändern. Aber im Grunde müssen Sie Gewicht trainieren, unabhängig davon, was Ihr Ziel ist. Ich glaube, Krafttraining sollte immer angewendet werden.
“Das ist meine Botschaft Nummer eins – jeder sollte Gewicht trainieren.”
FOKUS AUF GROSSE BEWEGUNGEN
Sarah sagt, dass „große Bewegungen“ der Schlüssel zur Gestaltung sind, und fügt hinzu: „Machen Sie große Compound-Lifts und konzentrieren Sie sich auf die großen Bewegungen, die Sie für den Alltag benötigen.
“Dann werden Sie in ein paar Wochen genauer – straffen Sie Ihre Arme oder Ihren Bauch oder was auch immer Sie anvisieren möchten.” Wenn der Relaxation von Ihnen nicht stark ist, werden Sie immer begrenzt sein.
‘Beginnen Sie mit hohen Wiederholungen. Erhöhen Sie dann nach ein paar Wochen das Gewicht und wiederholen Sie die Wiederholungen. Wenn Ihr Endziel darin besteht, 50 kg zu heben – wie arbeiten Sie darauf hin?
Sarah battle Eisschnellläuferin und vertrat Großbritannien dreimal bei den Olympischen Spielen (hyperlinks, vorne und rechts in Vancouver im Jahr 2010).
‘Beginnen Sie niedriger – beginnen Sie mit den höchsten Wiederholungen und einem geringeren Gewicht. Beginnen Sie dann, die Wiederholungen langsam zu senken und das Gewicht zu erhöhen.
„Während Sie diese Konditionierung jedes Mal machen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie versuchen, ein bisschen mehr zu heben. Sie sollten am Ende quick scheitern.
“Wählen Sie die Übung aus, in der Sie am besten sind, zum Beispiel eine Kniebeuge – die, die Sie intestine können und in der Sie am stärksten sind, die Sie später weiterentwickeln können.”
BEGRENZEN SIE DIE ARBEITSPLÄTZE AUF EINE STUNDE
»Halten Sie sich an Ihren Plan und gehen Sie dreimal professional Woche für 45 Minuten bis eine Stunde ins Fitnessstudio, max. Das ist absolut genug «, rät Sarah.
„Dreimal professional Woche ist genug – vielleicht können Sie mit mehr fertig werden, aber die Intensität Ihres Trainings nimmt ab. Überlegen Sie, wie viel stärker Sie wären, wenn Sie einen Ruhetag einlegen würden.
“Es geht nicht um mehr und mehr – das macht dich nur müder.”
BENUTZEN SIE CARDIO ALS BELOHNUNG
Was Cardio betrifft, sagt der 40-Jährige, wir sollten das tun, was wir außerhalb des Fitnessstudios genießen.
Sie sagte: „Ich magazine es nicht, irgendeine Übung zu dämonisieren – wenn Sie etwas finden, das Ihnen gefällt, sollten Sie es weiterhin tun.
Verwenden Sie Cardio als Belohnung, Ihre Genesung. Wir kommen in eine schöne Jahreszeit, wir können ausgehen und das Vitamin D genießen, Freunde treffen, Musik hören – tun Sie es, weil Sie es letztendlich genießen.
»Speichern Sie das Fitnessstudio für das Heben. Wir haben keine Cardio-Geräte in unseren Roar-Fitnessstudios. Sie sollten keinen Coach bezahlen, der Sie auf dem Laufband beobachtet. ‘
ÜBERPRÜFEN SIE DIE QUALITÄT IHRER ERNÄHRUNG
Für diejenigen, die besorgt sind, während der Pandemie zugenommen zu haben, sagte Sarah: „Das erste ist, keine Panik – an dem Tag, an dem Sie auf die Waage treten, kommt es immer zu einer Knie-Ruck-Reaktion. Sie haben nie eine gute Reaktion.
„Wir müssen die Tatsache feiern, dass die Turnhallen geöffnet sind. Du musst geduldig sein. Letztendlich muss Essen immer mit Gesundheit beginnen.
„Wenn Leute dünn werden wollen, denken sie nicht unbedingt darüber nach, additionally essen sie vielleicht zu wenig und verlieren Gewicht, aber es bleibt nicht aus.
Ihr Tag auf einem Teller: Sarah isst normalerweise Vollwertkost, kugelsicheren Kaffee und viel Eiweiß
„Sie müssen auf die Qualität Ihrer Lebensmittel achten, damit Ihr Körper aus gesundem Gewebe besteht, damit Sie trainieren und sich erholen können.
„Was die Langlebigkeit angeht, werden Sie dann nicht vom Wagen fallen. Essen, um aufzutreten, essen, um sich zu erholen. Denken Sie dann über Ihr ästhetisches Ziel oder Ihr Gewichtsverlustziel nach.
“Sie müssen auch denken:” Wie sehr will ich das? ” Ich möchte kein Essen dämonisieren, aber Sie müssen überlegen, was Sie haben. Wenn Sie additionally wirklich auf dieser Mission sind, Gewicht zu verlieren und Kuchen essen möchten, denken Sie darüber nach, wie sich das auswirken wird. Möchte ich es wirklich? es?
“Es ist leicht zu sagen, aber nehmen Sie Emotionen aus dem Essen und denken Sie logisch über Dinge nach, damit Sie diese miserablen Momente nicht haben – es ist kein Vergnügen, wenn Sie sich dadurch schlecht fühlen.”
Prominente Freunde: Zu ihren Kunden zählen die Fußballlegende John Terry und die Moderatorin Vogue Williams (rechts)
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