Laut einem Ernährungsberater die besten Proteinpulver für Frauen

Wenn der Gedanke, Ihrer Ernährung mehr Protein hinzuzufügen, Bilder von Rocky Balboa hervorruft, der ein Ei in einen Mixer schlägt, habe ich gute Nachrichten für Sie. Noch nie struggle es einfacher und schmackhafter, mehr von dieser lebenswichtigen Lebensmittelgruppe zu sich zu nehmen. (Richtig, hier gibt es keine kalkhaltigen Pulver oder Riegel.) Von farbenfrohen Protein-Smoothies bis hin zu dekadenten Protein-Pfannkuchen – die besten Proteinpulver für Frauen verleihen diesem muskelaufbauenden Makronährstoff ein neues Gesicht.

Als Frauen führen viele von uns ein superaktives Leben. Besorgungen machen, Kindern nachjagen und heimlich trainieren – wir machen alles. Und doch nehmen viele von uns täglich nicht genügend Protein zu sich. Dies liegt zum Teil daran, dass es schwierig sein kann, zu wissen, wie viel Sie benötigen Wirklich brauchen. Und selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Sie wahrscheinlich mehr Protein zu sich nehmen sollten, kann es überwältigend sein, Ihre gesamte Ernährung umzustellen, um Platz für proteinreichere Mahlzeiten zu schaffen. Hier kommt Proteinpulver ins Spiel. Und mit mehr Optionen als je zuvor auf dem Markt können Sie die besten Proteinpulver für Frauen finden, die zu jeder Diät, jedem Lebensstil und jedem Ziel passen.

Ausgewähltes Bild von Riley Reed.

Ein Ernährungsberater über die besten Proteinpulver für Frauen

Wenn Sie sich verloren und überfordert fühlen, wenn Sie durch den Regal mit den Proteinpulvern schlendern, sind Sie nicht allein. Ich habe die ganzheitliche Gesundheitstrainerin Edie Horstman angesprochen, die mir helfen sollte, herauszufinden, worauf wir bei einem Proteinpulver achten sollten.

„Proteinpulver unterstützt jedes körperliche Ziel – egal, ob Sie abnehmen, Muskelmasse aufbauen, Ihren Körperbau erhalten möchten usw.“, bemerkt Horstman. „Auch die Zugabe von Proteinpulver zu Ihren Mahlzeiten und Snacks ist tremendous praktisch und vielseitig. Nehmen Sie es unterwegs oder auf Reisen ein, um sicherzustellen, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen!“

Im Folgenden gibt Horstman Tipps, wie Sie das beste Proteinpulver für Ihre Bedürfnisse finden. Betrachten Sie dies als Ihren Leitfaden zu den besten Proteinpulvern für Frauen, von dem, worauf Sie achten sollten, über mögliche Nebenwirkungen bis hin zu den Particulars, wie Sie es in Ihre Routine integrieren.

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So kaufen Sie ein Proteinpulver

Offensichtlich ist das primär Ziel von Proteinpulver ist es, hochwertiges Protein bereitzustellen, um die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu unterstützen … unabhängig davon, ob Sie sich als Frau identifizieren oder nicht. Einige Proteinpulver können jedoch zusätzliche Inhaltsstoffe/Formulierungen enthalten, die auf die spezifischen Bedürfnisse von Frauen zugeschnitten sind.

Einige Dinge, auf die Sie achten sollten:

• Qualität. Eine hochwertige Proteinquelle (Kollagenpeptide aus Weidehaltung, Molkenproteinisolat, Molkenproteinkonzentrat, Kaseinprotein oder pflanzliche Proteine ​​wie Erbsen-, Hanf- oder braunes Reisprotein). Diese bieten ein vollständiges Aminosäureprofil – notwendig für optimale Muskelreparatur und Muskelwachstum.
• Eiweißgehalt. Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung auf den Proteingehalt professional Portion. Idealerweise sind mindestens 20 Gramm Protein professional Portion enthalten, um die Muskelregeneration effektiv zu unterstützen.
• Wenig Zucker und Zusatzstoffe. Suchen Sie nach Proteinpulvern mit niedrigem Zuckergehalt und minimalen künstlichen Zusatzstoffen/unnötigen Füllstoffen.
• Verdaulichkeit. Berücksichtigen Sie die Verdaulichkeit des Proteinpulvers. Abgesehen von Milchallergien sind Molkenproteinisolat und hydrolysierte Proteine ​​*im Allgemeinen* leichter verdaulich.
• Nährstoffe hinzugefügt. Einige Proteinpulver, die für Frauen vermarktet werden, können zusätzliche Inhaltsstoffe wie Eisen, Kalzium oder Folsäure enthalten, um spezifische Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.
• Aromen und Geschmack. Lesen Sie die Bewertungen! Proteinpulver gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen und Texturen. Wählen Sie additionally eines, das Ihnen gefällt. Überlegen Sie auch, wie Sie das Proteinpulver einarbeiten möchten. Dies könnte wie eine Shaker-Flasche mit Flüssigkeit aussehen (stellen Sie in diesem Fall sicher, dass sich das Pulver leicht auflöst), in einem Smoothie, in Backwaren usw.
• Markenreputation und Zertifizierungen. Wählen Sie ein Proteinpulver einer renommierten Marke, das strenge Herstellungspraktiken einhält und von Dritten getestet wird (auf Qualität und Reinheit). Suchen Sie außerdem nach Produkten mit Zertifizierungen wie NSF Licensed for Sport. Dadurch wird sichergestellt, dass keine verbotenen Substanzen vorhanden sind!

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Tipps zum Hinzufügen von Protein zu Ihren Mahlzeiten

Sie können jederzeit gerne einen kleinen Proteinschub genießen, beginnend Ihr Tag mit Protein ist der Schlüssel. Die Zugabe von Proteinpulver zu Ihrem Frühstück ist eine Win-Win-State of affairs. Es stabilisiert den Blutzucker, hält Sie länger satt und ist entscheidend für die Muskelreparatur (was besonders wichtig nach einer Fastennacht ist).

Schließlich hat Protein eine höhere thermische Wirkung von Lebensmitteln. Das bedeutet, dass für die Verdauung mehr Energie benötigt wird, was den Stoffwechsel ankurbelt! Alles in allem möchten Sie jedoch den ganzen Tag über Protein zu sich nehmen – auch mit Ihren Snacks, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen.

Durch die Zugabe von Protein zu Ihren Mahlzeiten und Snacks können Sie die folgenden Vorteile erleben:

• Muskelwachstum und -reparatur
• Gesundes Gewichtsmanagement
• Angekurbelter Stoffwechsel
• Erhöhtes Sättigungsgefühl
• Ausgewogener Blutzucker für anhaltende Energie

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Mögliche Nebenwirkungen von Proteinpulver

Wenn Proteinpulver in den empfohlenen Dosen eingenommen wird, ist es für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher. Es gibt jedoch mögliche Nebenwirkungen, z. B. Verdauungsprobleme (Blähungen, Blähungen oder Durchfall). Eine übermäßige Proteinaufnahme kann die Nieren belasten und zu langfristigen Nierenproblemen führen, was jedoch nur bei Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion auftritt. Einige Proteinpulver können auch Allergene wie Milchprodukte, Soja oder Gluten enthalten, die allergische Reaktionen auslösen können.

Proteinpulver und Hormongesundheit

Hochwertige Proteinpulver können den weiblichen Hormonhaushalt auf verschiedene Weise unterstützen.

• Eine ausreichende Proteinzufuhr liefert die Bausteine ​​für die Hormonsynthese und hilft, hormonelle Schwankungen zu regulieren. Mit anderen Worten: Wir brauchen Protein für die Produktion von Hormonen.
• Protein spielt auch eine Rolle bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels, was sich positiv auf den Hormonhaushalt auswirken kann. Schließlich kann ein instabiler Blutzucker zu möglichen hormonellen Ungleichgewichten führen.
• Darüber hinaus können bestimmte in Proteinpulvern enthaltene Aminosäuren wie Tryptophan die Produktion von Serotonin unterstützen – einem Neurotransmitter, der an der Regulierung der Stimmung und dem Hormonhaushalt beteiligt ist.

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Die besten Proteinpulver für Frauen

Um genau zu verstehen, worauf Sie bei einem Proteinpulver achten sollten, haben wir den Einkaufsvorgang vereinfacht und ihn in einige verschiedene Dinge unterteilt, die es zu beachten gilt.

• Proteinquelle. Verschiedene Proteinformen können aus Eiern, Milch (Molke oder Kasein) oder Pflanzen (Soja, Erbsen, Hanf und brauner Reis) stammen. Dies ist bei diätetischen Einschränkungen und zur Angabe des Proteingehalts wichtig zu wissen.
• Eiweißgehalt. Wie viel Protein professional Portion hängt von der Proteinquelle und der Rezeptur ab. Die Menge an zusätzlichem Protein, die Sie benötigen, hängt von Ihren Zielen ab.
• Nährstoffe hinzugefügt. Gibt es weitere nützliche Inhaltsstoffe?
• Aromen und Geschmack. Nicht alle Proteinpulver hinterlassen einen kalkigen Nachgeschmack! Die besten verleihen Ihren Smoothies und anderen proteinreichen Rezepten Geschmack.

Ganz gleich, ob Sie Proteinpulver ausprobieren möchten, um Ihre Fitnessziele zu unterstützen oder einfach nur Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern, es gibt eine Possibility, die am besten zu Ihnen passt. Ich habe Horstman und andere Experten gebeten, die besten Proteinpulver für Frauen zu empfehlen. Lesen Sie weiter, um die vollständige Anleitung zu erhalten, um das Proteinpulver für Sie zu finden.

Jedes Produkt wird von unseren Redakteuren sorgfältig kuratiert und wir geben immer eine ehrliche Meinung ab, egal ob wir es geschenkt oder selbst gekauft haben. Wenn Sie über unsere Hyperlinks etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision, ohne dass Ihnen Kosten entstehen.

„Davon bin ich besessen!“ sagt Horstman, und sie ist nicht allein. Dieses kultige Proteinpulver ist aus gutem Grund allgegenwärtig. Es ist vollgepackt mit Protein, Kollagen, Und es schmeckt intestine. Es ist ein bei Followers beliebtes und begehrenswertes Schokoladenpulver, das alle Ihre Wellnessziele unterstützt.

• Proteinquelle: Laktosefreies Milchprotein
• Eiweißgehalt: 25 Gramm
• Zugesetzte Nährstoffe: Kollagenpeptide
• Aromen und Geschmack: Schokolade

Die Chefredakteurin von Camille Kinds, Isabelle Eyman, ist in ihren Worten: besessen mit diesem Proteinpulver. „Seit sechs Monaten tanken mein Associate und ich nach dem Coaching neue Energie mit einem einfachen Shake aus diesem Pulver, Banane, Mandelmilch und etwas Eis. Wir lieben beide den Vanillegeschmack – es ist eine erfrischende, köstliche und einfache Möglichkeit, Protein in unsere Ernährung zu integrieren, ohne viel darüber nachdenken zu müssen.“

Darüber hinaus liebt Isabelle die Tatsache, dass dieses Pulver zwar 20 Gramm pflanzliches Protein in jede Portion enthält, sie aber auch darauf achtet, andere Superfoods wie Maca (excellent zur Stimmungsaufhellung und Steigerung der Energie), Leinsamen und Gemüse (Hallo, sieben Gramm) einzubeziehen von Ballaststoffen!). Und während einige Proteinpulver allein kreidig schmecken, ist dies eine großartige Possibility, um sie einfach mit Wasser zu mischen und als proteinreichen Shake für unterwegs zu trinken.

• Proteinquelle: Mischung aus Bio-Erbsenprotein mit braunem Reis und Hanfproteinen
• Eiweißgehalt: 20 Gramm
• Zugesetzte Nährstoffe: Maca, Leinsamen und eine Mischung aus Grün- und Fruchtpulver
• Aromen und Geschmack: Gesalzenes Schokoladenkaramell, Toffee, Vanille

Dieses pflanzliche Pulver wurde für Erholung, Energie, Immunität und Stoffwechsel entwickelt und ist excellent, um Ihre Health- oder Gesundheitsziele zu erreichen. Es hilft beim Muskelaufbau und der Gewebereparatur nach dem Coaching und hilft gleichzeitig, eventuelle Nährstofflücken zu schließen.

• Proteinquelle: Erbsenprotein, Hanfprotein, gekeimtes braunes Reisprotein
• Eiweißgehalt: 20 Gramm
• Zugesetzte Nährstoffe: Sonnenblumenöl, Triglyceride
• Aromen und Geschmack: Vanille

Dieses Bio-Proteinpulver ist ein Allround-Superfood-Ergänzungsmittel. Vollgepackt mit Bio-Obst und -Gemüse erhalten Sie in jeder Portion mehr als nur Protein. Genießen Sie hochwertige Ernährung mit schokoladigem Geschmack.

• Proteinquelle: Erbsenprotein, Reisprotein
• Eiweißgehalt: 21 Gramm
• Zugesetzte Nährstoffe: 19 Superfoods
• Aromen und Geschmack: Schokolade

Kollagen ist ein essentieller Nährstoff, den Ihr Körper mit zunehmendem Alter nicht mehr produziert. Diese Pulverformel enthält neben Kollagen auch eine gesunde Portion Protein, um Ihnen eine straffere und glattere Haut und einen verbesserten Teint zu verleihen und sogar die Darmgesundheit zu unterstützen.

• Proteinquelle: Ei und Rind
• Eiweißgehalt: 18 Gramm
• Zugesetzte Nährstoffe: Kollagen
• Aromen und Geschmack: Geschmacksneutral

Um dem Mythos ein Ende zu setzen, dass Proteinpulver nicht intestine schmecken kann, bietet Simply Transfer eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen an, darunter Bananenpudding, Blaubeermuffin, Buttercreme-Cupcake und ja – Schokoladenkuchen. Was auch immer man damit mixt, dieses Proteinpulver wird bestimmt großartig schmecken. Mischen Sie es in Ihr Frühstück und Ihre Desserts ein, um die Ernährung einfach zu unterstützen.

• Proteinquelle: Erbsenprotein, Bio-Reisprotein
• Eiweißgehalt: 20 Gramm
• Zugesetzte Nährstoffe: Grüner Tee Extrakt
• Aromen und Geschmack: Bananenpudding

Die Kombination aus Molkenproteinisolat und Molkenproteinhydrolysat macht es leicht zu mischen und leicht verdaulich. Darüber hinaus schont sein Verdauungsenzymkomplex den Magen – ebenso wie echte Kekskrümel bei jedem Bissen.

• Proteinquelle: Molkenproteinisolat, Molkenproteinhydrolysat
• Eiweißgehalt: 23 Gramm
• Zugesetzte Nährstoffe: Enzymmischung
• Aromen und Geschmack: Schokoladenkeks

„Ich bin von allen Proteinpulvern von Be Properly besessen“, sagt Horstman. Mit veganen und grasgefütterten Rindfleischoptionen kombiniert Be Properly großartige Zutaten mit großartigem Geschmack. Sie haben auch Schokoladen- und geschmacksneutrale Optionen, sodass Sie Ihren Favoriten auswählen oder alle probieren können.

• Proteinquelle: Chocho-Pulver
• Eiweißgehalt: 20 Gramm
• Zugesetzte Nährstoffe: Mönchfrucht
• Aromen und Geschmack: Vanille

Eine ausreichende Proteinzufuhr sollte nicht bedeuten, dass Sie Ihre Bemühungen, andere essentielle Nährstoffe wie Ballaststoffe zu priorisieren, zunichtemachen. In einem köstlichen Pulver können Sie dank der pflanzlichen Formel mit Chiasamen und Kürbiskernen, die beide für ihren hohen Ballaststoff- und Nährstoffgehalt bekannt sind, sowohl Eiweiß als auch Ballaststoffe ergänzen. Truvani gibt es in Geschmacksrichtungen wie Vanille-Chai, Bananen-Zimt und Matcha – aber diese nostalgische Schokoladen-Erdnussbutter-Variante ist ein Fanfavorit.

• Proteinquelle: Erbsenprotein
• Eiweißgehalt: 21 Gramm
• Zugesetzte Nährstoffe: Chiasamen, Kürbiskerne
• Aromen und Geschmack: Schokoladen-Erdnussbutter

Die hochgradig personalisierten Produkte von Ritual sind auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten. Dieses Shake-Ergänzungsmittel für Schwangerschaft und Wochenbett bildet da keine Ausnahme. Erhalten Sie zusätzliche Unterstützung bei der Versorgung Ihres Babys mit allen Nährstoffen, die es mit der supersicheren Formel benötigt, um es bei der Nährstoffversorgung, nach der Geburt und in der Stillzeit zu unterstützen.

• Proteinquelle: Erbsenprotein
• Eiweißgehalt: 20 Gramm
• Zugesetzte Nährstoffe: Cholin (für die neurologische Entwicklung des Babys)
• Aromen und Geschmack: Vanille