Gesundheitliche Vorteile und Mythen der Infrarotsauna

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Wir waren fasziniert von den Infrarotsaunen, die überall auftauchen und versprechen, strahlende Haut zu unterstützen, Ihre Stimmung zu verbessern, die Muskelentspannung zu verbessern und vieles mehr. Girl Gaga schwört auf die heiße Behandlung, um bei ihren chronischen Schmerzen zu helfen, Jennifer Aniston geht nach dem Coaching gerne in die Sauna, und andere sind süchtig nach den großen Vorteilen für die Haut, die eine 30-minütige Sitzung hervorzurufen scheint. Es ist auch ein Favorit der Kardashians, verschiedener Actual Housewives und Gwyneth Paltrow. Gibt es additionally tatsächlich gesundheitliche Vorteile der Infrarotsauna?

Wie viele angesagte Wellness-Traits verspricht auch die Infrarotsauna eine lange Liste von Gesundheitskuren – von verbesserter Durchblutung über Schmerzlinderung bis hin zur Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper. Aber wie es bei so vielen Gesundheitsverrückten der Fall ist, wenn es zu intestine klingt, um wahr zu sein, lohnt es sich, Ihre Due Diligence durchzuführen, um herauszufinden, wie zuverlässig all diese beeindruckenden Behauptungen sind – besonders wenn Sie ungefähr einen Greenback professional Minute bezahlen Schweiß in einer schicken Field.

Hier finden Sie alles, was Sie über Infrarotsaunen wissen (und beachten) müssen.

Vorgestelltes Bild von Janessa Leoné von Teal Thomsen.

Liana Levi trägt ein schwarzes Trainingsset für die Gesundheit der Infrarotsauna — *Bild mit freundlicher Genehmigung von Liana Levi*

Wie Infrarotsaunen funktionieren

Der Reiz von Saunen liegt im Allgemeinen darin, dass sie ähnliche Reaktionen hervorrufen, wie sie durch moderates Coaching hervorgerufen werden, wie Schwitzen und erhöhte Herzfrequenz. Wenn Sie jemals eine traditionelle Sauna ausprobiert haben, sind Sie wahrscheinlich mit den heißen Steinen und dem Wasser vertraut, die verwendet werden, um Dampf zu erzeugen, der den Raum (und Sie) aufheizt. Im Gegensatz dazu verwenden Infrarotsaunen Infrarotlicht, eine Artwork von Licht, das für das menschliche Auge nicht sichtbar ist, das wir aber als Wärme spüren können. Das Ergebnis ist, dass Infrarotlicht „den Körper direkt erwärmt“, sagt der in New York ansässige Dermatologe Joshua Zeichner, MD.

Laut der ganzheitlichen Ernährungswissenschaftlerin und Mitbegründerin von HigherDOSE Lauren Berlingeri erfolgt diese Erwärmung des Körpers allmählich, was zu einem „kräftigen, effektiven Schwitzen bei einer niedrigeren, angenehmeren Temperatur“ führt.

Gesundheitliche Vorteile der Infrarotsauna

Infrarotsaunen behaupten, dass das Licht tiefer in die Haut eindringt als die Hitze einer traditionellen Sauna, was zu mehr Schweiß und einer reichlicheren Freisetzung von „Toxinen“ führt. Weitere der genannten Vorteile sind:

Besserer Schlaf
Entspannung
Entgiftung
Gewichtsverlust
Linderung von Muskelkater
Linderung von Gelenkschmerzen wie Arthritis
Klare und straffere Haut
Verbesserte Durchblutung
Hilfe für Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom

Infrarotsauna-Unternehmen wie HigherDOSE behaupten, diese Ergebnisse bei niedrigeren Temperaturen als bei einer normalen Sauna zu erzielen, was sie für Menschen zugänglich macht, die die Hitze einer herkömmlichen Sauna nicht vertragen. Aber führt das zu greifbaren gesundheitlichen Vorteilen? Vielleicht.

Wir wissen, dass Menschen Saunen seit Jahrhunderten für alle Arten von Gesundheitsproblemen nutzen. Während es mehrere Studien und Forschungen zu traditionellen Saunen gibt, gibt es nicht so viele Studien, die sich speziell mit Infrarotsaunen befassen. Der Mangel an soliden Beweisen und weit verbreiteten Studien über die möglichen Vorteile von Infrarotsaunen lässt uns die Behauptungen der Unternehmen durchgehen, die das Infraroterlebnis anbieten.

Frau trinkt grünen Saft Infrarotsauna Nutzen für die Gesundheit — *Bild von Beathée Images*

Gesundheitliche Vorteile der Infrarotsauna: Trennung von Tatsachen und Fiktionen

Aber was sagt die Wissenschaft zu diesen schicken Leuchtkästen? Nun, während die Forschung noch ziemlich begrenzt ist, gibt es sie eine Reihe von Studien, die zeigen, dass Infrarotsaunen Ihrer Gesundheit auf verschiedene Weise zugute kommen können. Während alle Behauptungen hinter Infrarotsaunen als Wundererlebnis sicherlich nicht halten, tun es eine kleine Anzahl von ihnen. Folgendes haben wir gelernt.

Mythos: Infrarotsaunen entgiften Ihren Körper

Schädliche Toxine wie künstliche Chemikalien und Schwermetalle lagern sich in unseren Fettzellen ab und können durch die Fettverbrennung freigesetzt und dann mit dem Schweiß ausgeschieden werden. Viele Menschen glauben additionally, dass Infrarotsaunen helfen können, Ihren Körper zu „entgiften“, indem sie Sie einfach mehr zum Schwitzen bringen. Laut Dee Anna Glaser, Professorin für Dermatologie an der St. Louis College und Präsidentin der Worldwide Hyperhidrosis Society (Hyperhidrosis ist der medizinische Begriff für „übermäßiges Schwitzen“, was im Grunde bedeutet, dass Glaser ein Schweißexperte ist), ist das Drawback mit dieser Behauptung ist, dass die Hälfte der Gleichung fehlt: die Fettverbrennung. Während Infrarotsaunen tun bringen Sie ins Schwitzen, sie nicht lösen die Fettverbrennung aus, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper nicht helfen können, Giftstoffe auszuscheiden.

Sie sagt uns, dass „Schweiß einige Giftstoffe und einige Chemikalien freisetzen kann, aber das ist nicht wirklich die Hauptaufgabe des Schweißes. Die Organe, die für die Entgiftung unseres Techniques verantwortlich sind, sind die Nieren und die Leber. Die beiden machen einen so guten Job, dass Schweiß wirklich nicht nötig ist. Für die meisten Menschen entgiftet starkes Schwitzen additionally überhaupt nicht. Weil die Nieren es tun. Sweats Hauptaufgabe ist es, uns cool zu halten.“

Wahrheit: Infrarotsaunen reduzieren Gelenkschmerzen

Dies ist der erste Gewinn, den ich wirklich für Infrarotsaunen finden konnte. Zahlreiche Studien zeigen tatsächlich, dass Infrarotsaunen Gelenkschmerzen und Steifheit bei Menschen mit rheumatoider Arthritis reduzieren können.

Frau, die einen Trainingsanzug trägt, der sich außerhalb der gesundheitlichen Vorteile der Infrarotsauna ausdehnt — *Bild von Michelle Nash*

Mythos: Infrarotsaunen bekämpfen Krebs

Und jetzt sind wir wirklich im Wald. Die militanteren Befürworter der Infrarotsauna sagen, dass sie dem Immunsystem helfen kann, Krebs besser zu bekämpfen, krebserregende Chemikalien aus dem Körper zu entfernen und sogar Krebszellen direkt abzutöten. Es gibt jedoch absolut keine Beweise, die diese Behauptungen stützen.

Wahrheit: Infrarotsaunen verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit

Starre Blutgefäße sind einige der Haupttreiber von Herzkreislauferkrankung. Alles, was sie flexibler macht, ist im Allgemeinen intestine für die langfristige Herzgesundheit. Die Forschung zeigt auch, dass Infrarotsaunen die Fähigkeit Ihrer Blutgefäße verbessern können, sich auszudehnen und sich an Veränderungen des Blutdrucks anzupassen. Wissenschaftler sind sich über die Mechanismen, die im Spiel sind, nicht sicher (und die Auswirkungen wurden noch nicht repliziert), aber es könnte auf eine Zunahme der Stickoxidproduktion zurückzuführen sein, die verbessert die Durchblutung.

Studien zeigen auch, dass eine Infrarotsauna Ihren Blutdruck senken kann, was auch intestine für Ihren Ticker ist. Auch hier wissen wir nicht genau warum. Es könnte einfach daran liegen entspannende Wirkung statt direkter Verbesserungen der Blutgefäßfunktion – aber so oder so scheint es zu funktionieren.

blonde frau, die draußen steht — *Bild von Claire Huntsberger*

Vielleicht: Infrarotsaunen verbessern die Muskelregeneration

Kleine Studien haben gezeigt, dass Infrarotsaunen die Erholung nach Kraft- und Ausdauertraining verbessern können, indem sie die neuronale Erholung verbessern. Wie die meisten Forschungen zu Infrarotsaunen haben diese Studien große Mängel – kleine Stichprobengrößen, keine Verblindung und Ergebnisse, die nicht konsistent repliziert wurden. Infolgedessen wissen wir noch nicht, ob Infrarotsaunen die Erholung nach dem Coaching tatsächlich verbessern können oder nicht.

Wahrheit: Infrarotsaunen verbessern Ihre Haut

Einigen zufolge kann eine Infrarotsauna dies tun Hautbild und Gesundheit verbessernund reduziert sogar Linien, Fältchen und Pigmentflecken. Diese Effekte werden angeblich durch die Öffnung Ihrer Poren verursacht, wodurch Schmutz, Giftstoffe und andere Unannehmlichkeiten mit Ihrem Schweiß weggetragen werden können. „Schwitzen kann helfen [your] reinigt den Körper von Schmutz, Öl und anderen Partikeln, die sich auf der Haut ablagern“, sagt Dermatologin Keira Barr, MD. Sie stellt auch fest, dass Infrarotsaunen in die Kategorie der „Low-Degree-Lichttherapie“ fallen, die manchmal zur Behandlung von Akne, Psoriasis und Ekzemen eingesetzt wird.

Brunettefrau, die auf weißem Stuhl sitzt — *Bild von Riley Reed*

Risiken der Infrarotsauna

Im Allgemeinen gelten Infrarotsaunen als ziemlich sicher. „Solange du gesund bist, [infrared saunas] sind nahezu risikolos und bringen Sie sicher ins Schwitzen“, sagt Dr. Zeichner. Dies ist natürlich mit einigen Einschränkungen verbunden. „Überbeanspruchung kann zu Überhitzung und Austrocknung führen“, sagt Katie Kaps, Mitbegründerin und Co-CEO von HigherDOSE. Sie empfiehlt Menschen, vor dem Versuch einer Infrarotsauna ihren Arzt zu konsultieren, wenn sie schwanger sind, ein Herzleiden haben oder Medikamente einnehmen. Das Gleiche gilt für Menschen mit niedrigem Blutdruck oder Nierenerkrankungen. Dr. Barr empfiehlt auch, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Ihre Fähigkeit zu schwitzen oder Hitze zu vertragen beeinträchtigt.

Abschließende Gedanken

Obwohl ich immer noch so viele Fragen habe, wie ich Antworten über Infrarotsaunen habe und ob sie *tatsächlich* funktionieren, weiß ich eines sicher: Sie erzeugen ein ähnliches Gefühl wie der Endorphinschub, den man nach dem Coaching bekommt, nur ohne wissen Sie, die meisten Vorteile des Trainings zu bekommen. Sie werden schwitzen. Ihre Herzfrequenz wird steigen. Ihre Haut wird sich über einen kurzlebigen #wokeuplikethis-Glow freuen. Je nachdem, wohin Sie gehen, wird es sich wie ein ausgefallenes Wellness-Erlebnis anfühlen.

An einem Ort wie HigherDOSE werden Ihnen laut Berlingeri „erlebnisfördernde“ Elemente wie Rosenwasser und gekühlte Handtücher angeboten. Sie merkte auch an, dass die Gäste die Wärmestufe in ihrer Kabine sowie die Farbe des Lichts steuern können. Sie bieten auch Bluetooth-Verbindungen an, sodass Sie während Ihrer schweißtreibenden Session (die zwischen 25 Minuten und einer Stunde dauern kann) zu allem jammen können, was Sie wollen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Infrarotsaunen einige gesundheitliche Vorteile zu bieten scheinen, darunter reduzierte Gelenkschmerzen und Steifheit sowie eine verbesserte Funktion der Blutgefäße. Aber Infrarotsaunen können nicht das leisten, was sich viele erhoffen: Sie können den Körper nicht „entgiften“, schneller abnehmen, das Immunsystem stärken oder Krebs vorbeugen. Wenn Sie diesen Winter nach einer neuen Möglichkeit zum Auftauen suchen, probieren Sie es aus. Haben Sie einfach realistische Erwartungen, bevor Sie gehen, und zahlen Sie einen Greenback professional Minute zum Schwitzen – ich habe gehört, dass sie bei Paketen mit mehreren Sitzungen ziemlich aufdringlich werden können.

Brünette Frau meditiert im Bett — *Bild von Teal Thomsen*

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Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 26. November 2019 veröffentlicht und seitdem aktualisiert.

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