Ernährungsberaterin Lyndi Cohen, die 20 kg abgenommen hat, teilt mit, was Frauen beim Abnehmen falsch machen

Eine Ernährungsberaterin, die in vier Jahren 20 Kilogramm abgenommen hat, indem sie ihre Waage weggeworfen hat, hat die fünf Dinge geteilt, die Frauen beim Abnehmen falsch machen – und warum Sie „sich fett diäten“ könnten.

Lyndi Cohen aus Sydney hatte bis zu ihrem 21. Lebensjahr 20 verschiedene Diäten gemacht und vier verschiedene Ernährungsberater gesehen, als ihr klar wurde, dass sich ihre Einstellung zum Essen ändern musste.

Heutzutage verfolgt die Ernährungsberaterin – deren neues Buch „Ihr Gewicht ist nicht das Downside“ erschienen ist – eine intuitivere Herangehensweise an Essen und Bewegung, bei der sie aufhört zu essen, wenn sie satt ist, und auf eine Artwork und Weise trainiert, die sie liebt.

Lyndi teilte die fünf Dinge, mit denen Sie aufhören sollten, und die drei Fragen, die Sie sich stellen sollten, um den Binge-/Einschränkungszyklus für immer zu durchbrechen.

Eine Ernährungsberaterin, die über vier Jahre 20 Kilogramm abgenommen hat, indem sie Diäten aufgegeben und sich nicht gewogen hat, hat die fünf Dinge geteilt, die Frauen beim Abnehmen falsch machen (Lyndi Cohen im Bild)

VORHER UND HEUTE: Lyndi Cohen aus Sydney hatte bis zu ihrem 21. Lebensjahr 20 verschiedene Diäten gemacht und vier verschiedene Ernährungsberater gesehen, als ihr klar wurde, dass sich ihre Einstellung zum Essen ändern musste

1. Auswahl der Übung basierend auf den verbrannten Kalorien

Das erste, was Frauen laut Lyndi beim Abnehmen falsch machen, ist, dass sie ein Coaching auswählen, das davon abhängt, „was die meisten Kalorien verbrennt“.

Lyndis neues Buch Your Weight Is Not The Downside (im Bild) ist jetzt erhältlich

„Intervalltraining mit hoher Intensität lässt Sie vielleicht am meisten Gewicht verbrennen, aber wenn Sie es hassen, wird es nicht funktionieren“, sagte sie zu FEMAIL.

“Ein 20-minütiger Spaziergang, den Sie jeden Tag machen, ist viel besser als eine Stunde im Fitnessstudio, die nicht passiert.”

Lyndi fügte hinzu: „Es ist an der Zeit zu denken, dass erledigt besser ist als Perfektion. Wenn sich Bewegung wie eine lästige Pflicht anfühlt, dann werden Sie es nicht tun und Sie haben die falsche Übung.’

Der Ernährungsberater empfiehlt Ihnen, etwas auszuwählen, das Ihnen Spaß macht, und Abwechslung einzuführen, um die Dinge „für Sie selbst interessant“ zu halten.

„Ich magazine es nicht, die Dinge zu starr oder strukturiert zu machen. Stattdessen ist es intestine, jeden Tag das Ziel zu haben, seinen Körper zu bewegen“, sagte Lyndi.

„Die Leute zählen oft bestimmte Trainingseinheiten wie Gehen und Yoga nicht, weil sie denken, dass sie nicht genug Kalorien verbrennen.

“Aber diese Dinge wie besserer Schlaf haben constructive Auswirkungen, was sich wiederum auf unsere Hormone und unseren Appetit auswirkt.”

Lyndi (im Bild) sagte, das erste, was Frauen beim Abnehmen falsch machen, sei, dass sie ein Coaching auswählen, das davon abhängt, „was die meisten Kalorien verbrennt“.

Lyndi (abgebildet während ihrer Kindheit und jüngeren Jahre) sagte, sie habe zum ersten Mal bemerkt, dass sie „größer“ als andere Kinder sei, als sie neun Jahre alt warfare, und dies habe einen endlosen Binge-/Restriktionszyklus ausgelöst

2. Versehentlich Diät halten

Die zweite Sache, die Frauen beim Abnehmen oft falsch machen, ist, dass sie in die Falle tappen, versehentlich eine Diät zu machen, obwohl sie denken, dass sie es nicht tun.

„Du weißt vielleicht, dass Diäten nicht funktionieren, aber du hälst immer noch an alten Ernährungsregeln und Gewohnheiten fest, wie zum Beispiel, dass ich nicht zu viele Kohlenhydrate essen sollte oder dass mir nur zwei Stück Schokolade erlaubt sind“, sagte Lyndi.

Der Ernährungsberater ist der festen Überzeugung, dass wenn Sie etwas einschränken, es sei denn, Sie glauben, dass Sie es für immer einschränken können, Sie es später überessen werden.

Sie sind viel besser dran, ein bisschen von allem, was Sie lieben, in Maßen zu genießen und daran zu arbeiten, gesunde Lebensmittel zu „drängen“, damit Ihre Ernährung voller Gesundheit ist, anstatt Dinge zu streichen.

„Ich bitte meine Patienten, sich drei Fragen zu stellen, um festzustellen, ob sie versehentlich eine Diät machen“, sagte Lyndi.

„Die erste ist: Hilft mir das, der Particular person näher zu kommen, die ich gerne sein möchte?

„Die zweite Frage lautet: Wenn das nicht zu einer Gewichtsabnahme führen würde, würde ich es trotzdem tun?“

Lyndi sagte, dass so viel von dem, was wir tun – ob bewusst oder unbewusst – getan wird, weil es mit dem Gewicht zusammenhängt, aber eigentlich müssen wir etwas tun, weil es nachhaltig ist.

“Wir haben die Vorstellung, dass Gewichtsverlust schnell, sofort und extrem sein muss”, sagte sie.

„Langsam und stetig ist nachhaltig. Ich habe in vier Jahren 20 kg abgenommen, das sind ungefähr 100 Gramm professional Woche.

“Wenn ich mich gewogen hätte, hätte ich aufgegeben, aber am Ende hatte ich das Gewicht, von dem ich immer geträumt hatte.”

Dies hängt mit Lyndis letzter Frage zusammen, die Sie sich stellen sollten: Kann ich das für den Relaxation meines Lebens oder mindestens fünf Jahre aufrechterhalten?

Wenn die Antwort nein ist, sollten Sie es nicht tun.

Lyndi (im Bild) glaubt, dass Sie alles, was Sie lieben, in Maßen essen sollten, sich aber auch darauf konzentrieren sollten, Ihre Ernährung mit gesunden Lebensmitteln wie Obst und Gemüse zu „verdrängen“.

3. Wiegen Sie sich

In der gleichen Hinsicht ist Lyndi dagegen, sich selbst zu wiegen, da sie sagte, dass Sie die Ergebnisse viel eher darin sehen, wie Ihre Kleidung passt und wie Sie sich fühlen.

“Es gibt viele Gründe, warum Sie sich nicht wiegen sollten”, sagte sie.

„Erstens, weil viele Menschen, sobald sie ihr Zielgewicht erreicht haben, aufhören, die Dinge zu tun, die sie dorthin gebracht haben.

“Zweitens hören viele Menschen auf, Dinge zu tun, die funktionieren könnten, wenn sie nicht sofort Ergebnisse sehen, weil der Fortschritt nicht linear ist.”

Hören Sie auf, auf Ihr Gewicht, Ihren Körperfettanteil und Ihren BMI zu schauen, und vertrauen Sie darauf, wie Sie sich fühlen und in den Spiegel schauen, sagte Lyndi.

Langsamer Gewichtsverlust ist auch weitaus wahrscheinlicher Gewichtsverlust, der ausbleibt.

Lyndi (im Bild) sagte, Sie müssten aufhören, Kalorien zu zählen, wenn Sie gesund sein und Gewicht verlieren und es halten möchten. So verlor sie über einen langsamen und stetigen Zeitraum von vier Jahren 20 kg

4. Kalorien zählen

Lyndi sagte, Sie müssen aufhören, Kalorien zu zählen, wenn Sie gesund sein und Gewicht verlieren und es halten wollen.

„Das Zählen von Kalorien, Makros oder was auch immer ist etwas, das nur für kurze Zeit durchgeführt werden kann“, sagte sie.

“Es ist sehr schwer, weniger zu essen, wenn man davon besessen ist.”

Essen Sie stattdessen nach Ihrem Starvation und nicht nach der Uhr – und versuchen Sie zu warten, bis Sie wirklich hungrig sind, bevor Sie zum Kühlschrank gehen.

Lyndi sagte, wirklich gesunde Ernährung und gesunde Menschen seien sehr im Einklang mit ihrem Starvation und höre auf ihren Körper und was sie brauchen.

Schließlich sagte Lyndi (im Bild), dass Sie keine Lebensmittel aus Ihrer Ernährung verbannen und auf keinen Fall Mahlzeitenersatz-Shakes in Betracht ziehen sollten

5. Verbot bestimmter Lebensmittel und Ersetzen von Mahlzeiten durch Shakes

Schließlich sagte Lyndi, Sie sollten keine Lebensmittel aus Ihrer Ernährung verbannen und auf keinen Fall Mahlzeitenersatz-Shakes in Betracht ziehen.

„Ich bin dagegen, eine Mahlzeit durch eine Flüssigkeit oder einen Smoothie zu ersetzen, da Sie quick immer eine Stunde später hungrig sind“, sagte sie.

“Sie sollten sich auch nicht davon abhalten, das zu essen, was Sie lieben.”

Lyndis Herangehensweise an das Essen ist „Crowding“, wobei sie sowohl die Dinge, die sie liebt, in Maßen isst als auch ihre Ernährung mit Nahrungsmitteln „Crowding“ macht, die intestine für sie sind und sie satt machen.

„Es geht um Inklusion, nicht um Exklusion“, sagte sie.

VORHER UND HEUTE: Zuvor teilte Lyndi ihren eigenen Kampf mit dem Überessen und enthüllte, wie sie mit der Diät aufhören musste, um ihr Traumgewicht zu erreichen

Zuvor teilte Lyndi ihren eigenen Kampf mit dem Überessen, als sie als Sechsjährige feststellte, dass sie „größer“ warfare als die anderen Kinder.

Dies löste einen endlosen Zyklus von Binge und Einschränkungen aus, die ihren Ballon im schlimmsten Fall bis zu einer Größe 18 in Kleidung sahen.

Die Ernährungsberaterin aus Sydney fand schließlich heraus, dass ihr Downside tatsächlich darin bestand, dass sie süchtig nach Diäten warfare, und sie nahm über vier Jahre hinweg langsam und stetig 20 Kilo ab.

Sie praktiziert jetzt, was sie predigt, und verzichtet nicht im Namen einer Diät auf Pasta, Wein oder Schokolade.

„Es warfare ein langsamer Prozess [my weight loss]aber es hat funktioniert“, sagte sie.

„Wenn man anfängt abzunehmen, bleibt man natürlich auf verschiedenen Plateaus stecken.

“Aber anstatt mich auf die Zahlen auf der Waage zu konzentrieren, warfare für mich das Wichtigste zu wissen, dass ich mich intestine ernährte und trainierte, wenn ich mich am glücklichsten fühlte.”

Das neue Buch von Lyndi Cohen ist jetzt erschienen. Für weitere Informationen klicken Sie bitte hier. Sie können auch klicken hier um eine 30-minütige kostenlose Probe anzuhören. Lyndis Instagram-Seite ist verlinkt hier.