[ad_1]
Sie haben wahrscheinlich schon die Behauptung gehört, dass Sie, wenn Sie abnehmen wollen, „frühstücken wie ein König, zu Mittag essen wie ein Prinz und speisen wie ein Bettler“ sollten.
Der Vorschlag ist, dass Sie dadurch mehr Kalorien verbrennen und Ihre Stoffwechselgesundheit verbessern (dh Ihren Blutzuckerspiegel und Ihren Cholesterinspiegel im Blut in einem gesunden Bereich halten).
Für mich macht das auf jeden Fall Sinn, weil sich diese Ernährungsweise besser in den natürlichen Tagesrhythmus unseres Körpers einfügt, der zu einem großen Teil von unserer inneren Uhr gesteuert wird.
Mit anderen Worten, Sie brauchen als Erstes Nahrung, um den Morgen mit Energie zu überstehen, und Sie möchten sich abends nicht den Bauch füllen, wenn sich Ihr Körper auf den Schlaf vorbereitet.
Aber eine kürzlich in der Zeitschrift Cell Metabolism veröffentlichte Studie fand heraus, dass es überraschenderweise keinen großen Unterschied macht, wie viele Kalorien Sie verbrennen oder wie intestine Ihr Körper den Zucker und das Fett in der Mahlzeit verarbeitet habe gerade gegessen.
Forscher der College of Aberdeen rekrutierten 30 gesunde, übergewichtige Männer und Frauen und baten sie, eine Diät einzuhalten, bei der sie vier Wochen lang die meisten ihrer Kalorien morgens oder abends zu sich nahmen und dann umstellten.
Die von den Wissenschaftlern bereitgestellten Mahlzeiten waren proteinreich und relativ kohlenhydratarm (30 Prozent ihrer Kalorien stammten aus Protein, 35 Prozent aus Kohlenhydraten und 35 Prozent aus Fett).
Da sie eine streng kontrollierte, proteinreiche Ernährung einnahmen, verloren die Freiwilligen eine anständige Menge an Gewicht (3,Three kg, im Durchschnitt etwa einen halben Stein) – zumindest teilweise, weil der Verzehr von mehr Protein Sie satt hält, indem der Spiegel des Hungerhormons gesenkt wird , Ghrelin.
Sie haben wahrscheinlich schon die Behauptung gehört, dass Sie, wenn Sie abnehmen wollen, „frühstücken wie ein König, zu Mittag essen wie ein Prinz und speisen wie ein Bettler“ sollten. Der Vorschlag ist, dass Sie dadurch mehr Kalorien verbrennen und Ihre Stoffwechselgesundheit verbessern (dh Ihren Blutzuckerspiegel und Ihren Cholesterinspiegel im Blut in einem gesunden Bereich halten), schreibt Michael Mosley
Aber sie verloren genauso viel, genauso schnell, egal ob sie ein großes Frühstück oder ein großes Abendessen aßen. Auch bei den Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel gab es keinen Unterschied, der sich bei jeder Diät gleich stark verbesserte.
Der einzige wirkliche Unterschied bestand darin, dass sie sich bei einem ausgiebigen Frühstück tagsüber weniger hungrig fühlten als bei einem üppigen Abendessen.
Ich warfare wirklich überrascht von diesen Ergebnissen, weil eine Reihe früherer Studien herausgefunden haben, dass es einen großen Unterschied macht, wann man isst.
Eine Studie, die 2013 von der Universität Tel Aviv in Israel durchgeführt wurde und an der 93 übergewichtige Frauen mit erhöhten Blutzuckerwerten teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die ein großes Frühstück zu sich nahmen, quick 2,5-mal mehr Gewicht verloren (durchschnittlich 8,7 kg oder 19 lb) als diese die ein großes Abendessen zu sich nahmen (durchschnittlich 3,6 kg oder Eight lb).
Die Frauen wurden gebeten, sich an eine kalorienarme Diät zu halten, bei der sie entweder morgens oder abends den größten Teil ihrer Nahrung zu sich nahmen.
Diejenigen in der großen Frühstücksgruppe hatten signifikant niedrigere Ghrelin-Spiegel, waren weniger hungrig und berichteten später am Tag von weniger Verlangen nach Snacks als diejenigen in der großen Abendessensgruppe.
Und das könnte helfen, den Unterschied zwischen den Ergebnissen dieser Studie und der neueren der College of Aberdeen zu erklären. Die israelische Studie warfare eine „reale Welt“-Studie, mit anderen Worten, sie wurde weniger streng überwacht, sodass die Menschen einen Snack zu sich nahmen, wenn sie Starvation verspürten, etwas, das in der Aberdeen-Studie nicht vorkam.
Ein weiterer großer Unterschied warfare, dass in der israelischen Studie die Gruppe, die ein ausgiebiges Frühstück zu sich nahm, einen viel stärkeren Rückgang ihres Blutzucker- und Blutfettspiegels hatte als diejenigen, die ein ausgiebiges Abendessen zu sich genommen hatten, was auf eine stärkere Verringerung ihres Risikos für Typ-2-Diabetes hindeutet und Herzerkrankungen.
Tatsächlich sahen die Frauen, die nachts mehr aßen, trotz ihres Gewichtsverlusts tatsächlich einen Anstieg ihrer durchschnittlichen Blutfettwerte im Laufe des Tages, was eindeutig eine schlechte Sache ist.
Vor ein paar Jahren habe ich für eine TV-Dokumentation einen Selbstversuch gemacht, um die Wirkung des gleichen Essens morgens oder abends zu vergleichen – und meine Ergebnisse waren denen der israelischen Wissenschaftler ähnlich.
Ich begann um 10 Uhr mit einem klassischen britischen Frühstück (Speck, Ei und Würstchen) und aß nach einer 12-stündigen Fastenzeit um 22 Uhr dieselbe Mahlzeit.
Vor und dann alle 20 Minuten nach dem Essen dieser Mahlzeiten wurden Blutuntersuchungen durchgeführt.
Nach meiner morgendlichen Mahlzeit schossen meine Blutzucker- und Blutfettwerte in die Höhe und fielen dann rapide ab, was zu erwarten warfare. Aber nach dem Essen der gleichen Mahlzeit am Abend schossen diese Werte in die Höhe und blieben dann für mehrere Stunden an.
Das liegt zum Teil daran, dass ich nach all dem fettigen, zuckerhaltigen Essen am Morgen einen flotten Spaziergang gemacht habe, der dazu beigetragen hat, einige dieser Kalorien zu verbrennen, was abends nicht der Fall warfare.
Aber es ist auch so, dass unser Körper das Hormon Insulin nicht so intestine ausschüttet, wenn wir spät in der Nacht essen, und es ist die Aufgabe von Insulin, Ihren Zellen zu helfen, Glukose aufzunehmen.
Wenn Sie additionally spät in der Nacht essen, besteht ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes.
Aus all dem schließe ich, dass das Sprichwort „Frühstück wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Bettler“ immer noch gilt und dass es eine wichtige Rolle spielen kann, darauf zu achten, wann und was man isst bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit.
Aber erwarten Sie keine Wunder und seien Sie sich bewusst, dass es keine Diät gibt, die für jeden geeignet ist.
Ich persönlich finde, dass der beste Weg, um das Gewicht zu halten, ein proteinreiches Frühstück ist (meine Favoriten sind Rührei und Räucherlachs oder Bücklinge) und abendliche Snacks zu vermeiden, insbesondere die Artwork, die gedankenlos spät in der Nacht vor der Tür gemacht wird des Fernsehers.
Ich habe es immer genossen, Boris Johnson mit gesträubten Haaren und theatralisch mit den Händen am Postfach zu sehen, aber ich habe mich auch gefragt, ob sein ungepflegtes Haar nur Teil eines sorgfältig gepflegten Photographs ist.
Nun, es stellt sich heraus, dass das „unkämmbare Haarsyndrom“ wirklich eine Sache ist. Es ist eine genetische Störung und die Betroffenen haben typischerweise blondes oder silbriges Haar, das in verschiedene Richtungen aus der Kopfhaut herauswächst und einfach nicht flach anliegt.
Wissenschaftler der Universität Bonn in Deutschland haben einige der beteiligten Gene identifiziert und hoffen, einen Bluttest entwickeln zu können, um betroffene Kinder zu erkennen.
Es hat keine anderen Nebenwirkungen und in der Regel wachsen Jugendliche im Alter von 12 Jahren daraus heraus.
Ich habe es immer genossen, Boris Johnson am Postfach zu sehen, mit gesträubten Haaren und theatralisch mit den Händen winkend, aber ich habe mich auch gefragt, ob sein ungepflegtes Haar nur Teil eines sorgfältig gepflegten Bildes ist (Archivbild).
Anti-Krebs-Vorteile von Bewegung
Krebs wird normalerweise als Alterskrankheit angesehen, aber neue Forschungsergebnisse des Brigham and Ladies’s Hospital in den USA haben einen dramatischen Anstieg von Brust-, Dickdarm-, Speiseröhren-, Nieren-, Leber- und Bauchspeicheldrüsenkrebs bei unter 50-Jährigen weltweit festgestellt.
Dieser Pattern begann 1990 und zeigt keine Anzeichen für ein Ende. Die Forscher glauben, dass Schlafentzug, eine zunehmend sitzende Lebensweise und eine Ernährung mit stark verarbeiteten Lebensmitteln, die wiederum zu Fettleibigkeit führt, einige der Gründe für diesen Anstieg sind.
Die Vorteile von mehr Aktivität wurden durch eine aktuelle Studie der College of Bristol illustriert, an der mehr als 131.000 Frauen teilnahmen. Es zeigte sich, dass eine intensive Aktivität an drei oder mehr Tagen in der Woche mit einem um 38 Prozent geringeren Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, verbunden warfare.
Bewegung schützt unter anderem, indem sie chronische Entzündungen reduziert und unser Immunsystem stärkt.
Bewegung schützt unter anderem, indem sie chronische Entzündungen reduziert und unser Immunsystem stärkt (Archivbild)
Was Bildschirmärzte immer vermissen werden
Wann haben Sie das letzte Mal einen Arzt persönlich gesehen? Eine der dramatischsten Veränderungen im NHS seit dem Ausbruch von Covid warfare die zunehmende Abhängigkeit vom Einsatz von Telemedizin.
Ein Bericht aus dem letzten Jahr ergab, dass in vielen Teilen Englands weniger als die Hälfte der Patienten jetzt persönliche Termine erhält, während der Relaxation per Telefon oder Videoanruf mit seinem Hausarzt sprechen muss.
Ob Sie es mögen oder nicht, wir werden noch mehr von der Telemedizin sehen, nicht zuletzt, weil Ärzte dadurch mehr Patienten in kürzerer Zeit behandeln können. Aber wie genau ist es?
In einer kürzlich durchgeführten Studie analysierten Forscher der Mayo Clinic in den USA die Ergebnisse von mehr als 97.000 telemedizinischen Terminen und verglichen die Genauigkeit dieser Diagnosen mit einem persönlichen Folgetermin. Obwohl die Gesamtgenauigkeit der telemedizinischen Diagnose 87 Prozent betrug, hing sie sehr stark davon ab, was das Drawback warfare (Archivbild)
In einer kürzlich durchgeführten Studie analysierten Forscher der Mayo Clinic in den USA die Ergebnisse von mehr als 97.000 telemedizinischen Terminen und verglichen die Genauigkeit dieser Diagnosen mit einem persönlichen Folgetermin. Obwohl die Gesamtgenauigkeit der telemedizinischen Diagnose bei 87 Prozent lag, hing sie sehr stark davon ab, um welches Drawback es sich handelte.
Wenn es sich um ein Hals-Nasen-Ohren-Drawback handelte, haben die Ärzte, die aus der Ferne arbeiteten, es nur in 65 Prozent der Fälle richtig gemacht. Bei Krebs oder psychischen Erkrankungen lagen sie jedoch zu 97 Prozent richtig. Fachärzte kamen auch eher aus der Ferne zu einer korrekten Diagnose als Allgemeinmediziner.
Abgesehen von dieser Diskrepanz in der Diagnose befürchte ich, dass ein übermäßiges Vertrauen in die Telemedizin die Arzt-Patienten-Beziehungen schwächen wird, die eine große Rolle für den Erfolg jeder Konsultation spielen.
[ad_2]
Discussion about this post