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Der Dichter TS Eliot und ich haben etwas gemeinsam. Auch ich habe mein Leben mit Kaffeelöffeln gemessen. Ein kurzer Blick auf meine Morgenroutine und Sie wären schockiert zu wissen, dass ich (nicht so heimlich) auf der Suche nach natürlichen Heilmitteln gegen Müdigkeit bin. Lassen Sie uns überprüfen.
Ich starte den Tag mit den besten optimistischen Absichten und energiegeladenem Mama Mojo. Rise-and-Grind Latte in der Hand, ich habe die Kinder um 7:30 Uhr zum Unterricht gebracht, habe einen flotten Spaziergang um den Woman Hen Lake gemacht oder bis 9:00 Uhr eine 15-minütige Savor + Sweat-Tanz-Cardio-Session angekurbelt, und Ich bin um 9:30 Uhr geduscht und mit einer weiteren Tasse Kaffee versorgt, während mein Laptop computer fürs Geschäft geöffnet ist.
Aber unweigerlich, ungeachtet meiner Bemühungen, mit mehr H20 als Espresso zu hydratisieren und proteinreiche Snacks zuzubereiten, beginne ich, jeden Nachmittag den schläfrigen Einbruch zu spüren. TBH, es macht mich neidisch auf die Nickerchenzeit der Kinder. (Wenn ein Kinderbett in der Nähe wäre, würde ich mich zusammenrollen wie eine schnurrende Katze.) Siesta. Bis in alle Ewigkeit.
Auch wenn ich einen Weg finde, mit einer Handvoll Mandeln, einem Knall der Klimaanlage, einem Wirbel durch meine Küche zum lebhaften Beat von Harry Types (oder, ja, einem weiteren Schuss Koffein-Adrenalin) durchzukommen, ist dieser ermüdende Zyklus gerecht das – ermüdend.
Beitragsbild von Kristen Kilpatrick.
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Und doch bin ich zur Schlafenszeit plötzlich hellwach und habe viel zu viel Energie, um mein Kissen aufzunehmen. Vielleicht ist Koffein der Schuldige, was zu viel zu viel Scrollen nach Mitternacht führt. Aber es scheint nie die richtige Menge an Ruhe zu geben, selbst an einem entspannten Sonntag, um meine Schlaf-zu-Slog-Scenario in den Griff zu bekommen.
Da das Leben sicherlich mehr sein sollte, als sich von einem Becher zum nächsten zu bewegen, rief ich meine Ärztin für funktionelle Medizin, Dr. Alex Carrasco, MD of Nourish Medication, an, um sie ein wenig Licht in das Thema Müdigkeit bringen zu lassen. Nachdem sie alle Artikel auf ihrer Web site über natürliche Heilmittel gegen Müdigkeit gelesen und durch die Seiten ihres brillanten Buches geblättert hatte Bloom: 7 Schritte, um Ihre Gesundheit zurückzugewinnen, Ihre Wünsche zu kultivieren und Ihren Funken neu zu entfachen (in der Dr. Mark Hyman das Vorwort schrieb), setzte ich mich mit ihr zusammen, um ein bisschen tiefer zu gehen.
Im Folgenden teilt Dr. Carrasco die Vor- und Nachteile von Müdigkeit – warum sie entsteht, wie sie sich auf unsere Gesundheit auswirkt und wichtige Strategien, um Ihre Energie den ganzen Tag über hoch zu halten. Und lernen Sie auf jeden Fall ein bisschen mehr über sie selbst persönlich Reise zu ganzheitlichem, nachhaltigem Wohlbefinden unten.
Was sind häufige Ursachen für Müdigkeit?
In unserer hypervernetzten, kilometerlangen Welt ist es nicht verwunderlich, dass viele von uns die verräterischen Anzeichen von Müdigkeit erleben. Dr. Carrasco stellt fest, dass Müdigkeit „ein oft verworfenes Symptom ist, das einer genaueren Bewertung bedarf und nicht als harmlos angesehen werden sollte.“ Müdigkeit wirkt sich nicht nur physiologisch auf uns aus, sondern hat, wie sie es ausdrückt, eine Reihe von psychosozialen Folgen, die mit „langfristiger schlechter Lebensqualität“ verbunden sind oder dazu führen können.
So unterschiedlich die Auswirkungen von Müdigkeit auf unser Leben sind, so unterschiedlich sind auch die Gründe, warum sie überhaupt entsteht. Im Folgenden sind die wichtigsten Gründe aufgeführt, warum Dr. Carrasco sagt, dass ihre Patienten in ihrer Praxis müde sind.
- Nährstoffmangel
- Schilddrüsenerkrankung
- Autoimmunerkrankung
- Chronische Austrocknung
- Dysregulation des Blutzuckers
- Nahrungsmittelunverträglichkeiten
- Chronische Infektionen
- Chronische Entzündung
- Chronischer Stress
- Schlechter Schlaf
Viele von uns erleben gelegentliche Müdigkeit. Woher wissen wir, ob es sich um ein Downside handelt, das angegangen werden sollte?
Müdigkeit kann sich auf viele Arten manifestieren, sagt Dr. Carrasco. Sie listet die folgenden Erschöpfungssymptome auf, auf die Sie achten sollten.
- Chronische Müdigkeit
- Muskelschwäche
- Verlangsamte Wahrnehmung
- Erhöhte Reizbarkeit
- Muskelkater
- Kopfschmerzen
- Probleme beim Fokussieren
- Geringe Motivation
- Schlechte Laune
Können Sie ein paar bewährte Naturheilmittel gegen Müdigkeit empfehlen?
Dr. Carrascos Lieblingswege, um einen schnellen Energieschub zu gewährleisten, kreuzen sich mit einigen meiner wichtigsten Strategien, um sich den ganzen Tag über intestine zu fühlen. Freude und eine gesunde Portion Energie (plus jede Ausrede, um durch urkomische TikToks und Reels zu scrollen)? Ich akzeptiere es.
- Machen Sie ein Nickerchen – 15 bis 30 Minuten sind der Candy Spot.
- Gehen Sie für einen kurzen Spaziergang nach draußen.
- Bewegen Sie Ihren Körper auf eine Weise, die sich unterstützend, stärkend und intuitiv anfühlt.
- Sehen Sie sich ein lustiges Video an.
- Hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
Während die sofortige Befriedigung eines sofortigen Energieschubs immer willkommen ist, gibt es natürlich Gewohnheiten, Praktiken, Rituale und andere natürliche Heilmittel gegen Müdigkeit, die wir in unsere Routinen integrieren können, um den ganzen Tag über garantierte, anhaltende Energie zu haben – jeden Tag Tag. Dr. Carrasco teilt ihre Tipps unten.
- Halten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein (streben Sie 7-Eight Stunden Schlaf an).
- Stellen Sie sicher, dass Sie intestine hydriert sind, besonders in der Sommerhitze. 80-90 Unzen Wasser für Frauen täglich, und vergessen Sie nicht die Elektrolyte. Ziehe in Betracht, etwas wie Nuun oder LMNT zu verwenden, wenn du viel geschwitzt hast
- Ernähren Sie sich bei jeder Mahlzeit mit Eiweiß, Fett und langsamen Kohlenhydraten für einen stabilen Blutzucker.
- Beweg deinen Körper. Ich empfehle meinen Patienten, jede Woche 150 Minuten Bewegung anzustreben, einschließlich Widerstandstraining.
- Wenn Sie müde sind, erlauben Sie sich, sich auszuruhen und ein Nickerchen zu machen.
- Verbringen Sie jeden Tag Zeit im Freien.
Wenn es um natürliche Heilmittel gegen Müdigkeit geht, spielt die Ernährung eine Schlüsselrolle. Welche Lebensmittel empfehlen Sie, um Energie zu tanken?
Dr. Carrasco empfiehlt eine Ernährung mit einer starken Grundlage aus Eiweiß, Gemüse, Obst und gesunden Fetten. Nachfolgend finden Sie Einzelheiten zu ihren Lieblingsquellen dieser Kraftpakete sowie köstliche Möglichkeiten, sie zu einem Teil Ihres energiespendenden Speiseplans zu machen.
Protein
Gute Quellen für tierisches Protein sind Weidefleisch und wild gefangener Lachs. Streben Sie eine Portionsgröße an, die 0,Eight bis 1,2 Gramm professional Pfund Ihres Körpergewichts beträgt.
Rezept: Einfache Lachstacos mit Brokkolisalat
Gemüse
Idealerweise biologisch mit einem Schwerpunkt auf Blattgemüse, Kreuzblütlergemüse und nicht stärkehaltigem Gemüse.
Rezept: Huge Inexperienced Gemüsesuppe zur Stärkung der Immunität
Obst
Halten Sie Ausschau nach Beeren und Früchten mit tiefen Farben, da sie mehr Phytonährstoffe und Antioxidantien enthalten, um Entzündungen zu bekämpfen.
Rezept: Entzündungshemmende Kurkuma + Beeren-Muffins
Gesunde Fette
Suchen Sie nach Omega-3-Fettsäuren in Meeresfrüchten, Oliven, Olivenöl und Avocados.
Rezept: Avocado-Toast mit Grünkohl-Pesto und knusprigem Gemüse
Welche Assessments können uns helfen, mehr darüber zu erfahren, wie sich Müdigkeit auf unsere Gesundheit auswirkt?
Dr. Carrasco sagt, dass es eine gute Idee ist, bei Ihrem nächsten Termin mit Ihrem Arzt über die Durchführung einer Reihe von Assessments zu sprechen, die hilfreiche spezifische Informationen darüber liefern können, wie sich Müdigkeit in Ihrem Körper manifestiert und wie sie sich auf Ihren Körper auswirkt. Sie empfiehlt mindestens die folgenden Assessments:
- Komplettes Blutbild
- B12- und Vitamin-D-Spiegel
- Eisenwerte
- Schilddrüsenmarker
Dr. Carrasco fügt hinzu, dass auch eingehendere Assessments durchgeführt werden können. Diese „betrachten chronische Infektionen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Entzündungsmarker“.
Erfahren Sie mehr über Dr. Carrascos beruflichen Weg sowie über ihre eigene Reise zu ganzheitlichem Ganzkörper-Wohlbefinden
Ich bin hier in Austin, Texas, geboren und aufgewachsen. Mein ganzes Leben lang strebte ich danach, Arzt zu werden. Es warfare definitiv eine Berufung, und da es in meiner Familie keine Ärzte gab, ging ich einen neuen Weg. Es warfare eine aufregende, zielgerichtete und unglaublich stressige Reise, die meine Kindheit, Jugend und Jahre als junger Erwachsener in Anspruch nahm.
Nach Abschluss des Bachelorstudiums an der Rice College begann ich mit dem Medizinstudium in San Antonio an der Joe R. & Teresa Lozano Lengthy College of Medication. Während meines dritten Jahres an der medizinischen Fakultät entwickelte ich scheinbar über Nacht ausgewachsene Panikattacken, die überall zuschlugen – während der Visite im Krankenhaus, mitten in der Kirche, beim Abendessen mit Freunden – ein schweres Reizdarmsyndrom, das seinen hässlichen Kopf aufrichtete schlimmstmögliche Zeiten, Migräne und excessive Müdigkeit.
Es traf mich wie eine Tonne Ziegelsteine und ließ mich von Arzt zu Arzt rennen, Check für Check, CT-Scans, EKGs usw. mit wenig mehr Einsicht als: „Ihre Assessments sind regular. Sie müssen gestresst sein. Hier sind ein paar Rezepte, die Sie einnehmen können.“
Offensichtlich warfare das nicht die Antwort, nach der ich gesucht hatte. Obwohl ich erleichtert warfare, dass alles „regular“ aussah, tat ich es nicht Gefühl regular, und ich wusste nicht, wie ich eines meiner Symptome beheben sollte. Ich fing an, Meditation und Gebet zu verwenden, um meine neu aufgetretene Angst zu lindern, und versuchte ehrlich gesagt, es durchzustehen.
Meine Einführung in die Integrative Medizin
Während meines vierten Jahres an der medizinischen Fakultät hatte ich das Glück, eine Rotation am Andrew Weil Middle for Integrative Medication an der College of Arizona zu absolvieren. Es warfare eine echte Ausbildung in botanischer Medizin, Ernährung, Körperarbeit, Akupunktur, Energiemedizin und all den verschiedenen Formen der Heilung, die auf der ganzen Welt praktiziert werden.
Als ich von diesen alten Heilpraktiken erfuhr, kam ich nicht umhin, mich zu fragen, warum wir diese Werkzeuge nicht im konventionellen medizinischen Modell verwendet haben. Als ich Dr. Weil fragte: „Warum stecken wir in diesem Paradigma fest? Warum tun wir so, als ob alles so getrennt wäre?“ Er antwortete paraphrasiert: „Integrative Medizin ist einfach gute Medizin. Wir sollten es nicht von der konventionellen Medizin trennen müssen. Angesichts der Artwork und Weise, wie das System aufgebaut ist, müssen wir das leider tun.“
Ein neuer Weg nach vorne
Meine Zeit in Arizona warfare auf so vielen Ebenen therapeutisch, und nach dem Abschluss warfare meine Angst quick verschwunden, aber ich litt weiterhin unter intensiver Migräne und dem Reizdarmsyndrom. Damals traf ich Dr. Mark Hyman, heute ein bekannter Pionier der funktionellen Medizin, auf einer medizinischen Konferenz.
Ich hatte damals keine Ahnung, wer er warfare, aber er sprach auf eine Artwork und Weise über die Wissenschaft und die Systeme eines anderen medizinischen Ansatzes, der als funktionelle Medizin bezeichnet wird, wie er mir im Medizinstudium nie präsentiert wurde. Inspiriert von seinem Vortrag ging ich glutenfrei, milchfrei und verzichtete auf verarbeitete Lebensmittel. Ich muss zugeben, nach all den Jahren des Trainings habe ich mir davon kein Wunder erwartet, aber genau das habe ich bekommen.
Innerhalb von zwei Wochen warfare mein Darm zum ersten Mal seit zwei Jahren wieder regular und meine Migräne warfare auch viel besser. Ich wurde weggeblasen. Ich hatte zwei Jahre gebraucht, um meine eigenen Probleme in den Griff zu bekommen, und innerhalb von zwei Wochen waren sie größtenteils verschwunden. Ich hatte in der Welt der konventionellen Medizin niemanden getroffen, der Menschen so behandelte, wie Dr. Hyman es vorgeschlagen hatte. Da wusste ich, dass ich den Weg der funktionellen Medizin einschlagen würde.
Ich habe meine Facharztausbildung als Hausarzt hier in Austin abgeschlossen und 2012 meine personal Arztpraxis eröffnet. Seit 2012 hatte ich jeden Tag das Privileg, Patienten dabei zu helfen, die Ursache ihrer Gesundheitsprobleme zu finden – mit einer rein integrativen und funktionellen Medizin sich nähern. Was mir an meinem Beruf am besten gefällt, ist zu sehen, wie es meinen Patienten gelingt, ihre Gesundheit zurückzugewinnen. Ich fühle mich geehrt und demütig, dass sie mich auf die Reise lassen.
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