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ichIm Jahr 2022 inspirierten soziale Medien viele der Möglichkeiten, wie wir versuchten, gesund zu werden und zu bleiben – aber nicht immer zum Besseren. Gespräche über Medikamente zur Gewichtsabnahme verbreiteten sich on-line wie ein Lauffeuer, ebenso wie unser Tarifvertrag, bei der Arbeit keine Extrameile mehr zu gehen. Wir haben uns immer wieder an Dr. TikTok gewandt und uns vielleicht zu sehr auf das Körperbild konzentriert – selbst wenn wir versucht haben, die Dinge positiv zu halten.
Das neue Jahr ist der perfekte Zeitpunkt, um diese Gewohnheiten neu zu bewerten, sagen Experten. Hier sind neun Wellnesstrends, auf die Sie 2023 besser verzichten sollten – plus gesündere Alternativen.
Aufnahmen zum Abnehmen
Ozempic und Wegovy, zwei Injektionen zur Gewichtsabnahme, die zur Behandlung von Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit eingesetzt werden, sind heiße Waren – selbst bei Menschen ohne diese Erkrankungen. „Es gibt Leute auf Reddit und TikTok und anderen Plattformen, die davon hören“, sagt Dr. Andrew Kraftson, klinischer außerordentlicher Professor für Stoffwechsel, Endokrinologie und Diabetes an der Michigan Drugs. „Sie hören die Erfolgsgeschichten der Menschen, und diese werden um ein Vielfaches verstärkt.“ Seine Patienten, die die Indikationen für die Anwendung erfüllen, sagen ihm, dass ihre Familienmitglieder, die dies nicht tun, nach den Injektionen fragen und nach Ärzten suchen, die sie verschreiben.
Diese Artwork von Medikamenten dämpft vorübergehend den Appetit und ermöglicht es den Menschen, weniger zu essen, ohne sich hungrig zu fühlen. Die durchschnittliche Particular person verliert innerhalb von 68 Wochen etwa 15 % ihres gesamten Körpergewichts – aber die Injektionen sind für eine langfristige Anwendung konzipiert, und diejenigen, die sie nicht mehr verwenden, nehmen in der Regel das verlorene Gewicht wieder zu. Obwohl die Medikamente für die spezifischen Bevölkerungsgruppen, für die sie bestimmt sind, als sicher gelten, umfassen mögliche Nebenwirkungen Pankreatitis, Sehstörungen, niedriger Blutzucker sowie Nieren- und Gallenblasenprobleme. „Sie sind nicht dazu gedacht, einfach so verwendet zu werden“, sagt Kraftson.
Aus einer Vielzahl von Gründen, einschließlich Lieferkettenproblemen und hoher Nachfrage, sind einige dieser Medikamente jetzt von Engpässen betroffen. Das ist einer der Gründe, warum Experten den Gebrauch durch Eitelkeit verurteilen. „Wir möchten, dass die richtigen Menschen diese Therapien erhalten können“, sagt Kraftson. „Für viele meiner Patienten struggle es eine sehr frustrierende Zeit.“
Wer abnehmen möchte, sollte sich an die Grundlagen halten, sagt Dr. Stephen Kopecky, Kardiologe an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. Das bedeutet, Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkorn zu betonen. „Ich sage meinen Patienten, dass eine Diät wie eine Ehe sein sollte“, sagt er. „Nachhaltig muss es sein“
Leises Aufhören
Das Gespräch über das leise Aufhören wurde 2022 laut. Dieser heute allgegenwärtige Begriff bezieht sich darauf, bei der Arbeit das Nötigste zu tun, anstatt darüber hinauszugehen.
Das Setzen von Work-Life-Grenzen ist immer eine gute Idee, sagt Susan Albers, eine klinische Psychologin an der Cleveland Clinic. Aber sie macht sich Sorgen, dass das stille Aufhören „normalerweise in einem Job stecken bleibt, der sich nicht befriedigend anfühlt oder zu Ihnen passt“. Dies erhöht das Risiko von Burnout, Stress und Angst.
Überlegen Sie sich stattdessen im Jahr 2023, welche Artwork von Job Ihnen mehr Energie geben könnte: „Nehmen Sie sich wirklich die Zeit, sich selbst und Ihre Fähigkeiten, Ihre Talente, Ihre Leidenschaft zu betrachten und zu überlegen, ob es nicht besser passt“, rät Albers. Wir verbringen so viel Zeit bei der Arbeit, dass es sich lohnt, herauszufinden, was uns am glücklichsten macht.
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Selbstdiagnose auf TikTok
TikTok-Benutzer werden mit Inhalten zur psychischen Gesundheit bombardiert. Movies über ADHS haben mehr als 2 Milliarden Aufrufe gesammelt, und der Hashtag #borderlinepersonalitydisorder hat 190 Millionen. Clips mit dem Tag #autism haben rund 15 Milliarden Aufrufe. Fachleute für psychische Gesundheit sagen, dass es heute üblich ist, dass die Leute, die diese Beiträge durchblättern – oft Teenager – sich selbst mit dem Zustand diagnostizieren, der am meisten nachhallt.
„Wir sehen, dass viele Fehlinformationen verbreitet werden, während qualitativ hochwertige Inhalte tendenziell schlecht abschneiden“, sagt Kate Kowalczik, eine Therapeutin, die in New York und Kalifornien praktiziert. „Kombiniert man das mit Schwierigkeiten beim Zugang zu psychiatrischer Versorgung in den USA, ist es ein Rezept für die Selbstdiagnose.“
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Menschen verwenden TikTok oft, um Sprache zu finden, um eine Erfahrung zu beschreiben, die sie haben, aber vorher nicht wussten, wie man sie ausdrückt, sagt Kowalczik. Während dies Gefühle der Unterstützung und Bestätigung fördern kann, sind Selbstdiagnosen auf der Grundlage von Informationen, die von unqualifizierten Erstellern von Inhalten geteilt werden, nicht immer genau. Es könnte „etwas anderes geben, das besser erklärt, was sie erleben, und es ist nicht unbedingt das, wozu der TikTok-Algorithmus sie gebracht hat“.
Kowalczik fordert TikToker auf, Informationen zur psychischen Gesundheit mit einer glaubwürdigen Quelle zu überprüfen und ihre Symptome mit einem Arzt oder anderen Anbietern psychischer Gesundheit zu besprechen, der sie in einen Kontext stellen und helfen kann, eine richtige Diagnose zu stellen.
Melatonin übertreiben
Die Amerikaner bekommen weniger Schlaf als vor der Pandemie. Vielleicht hat der Konsum von Melatonin deshalb stetig zugenommen – und jetzt sagen Ärzte, dass wir uns möglicherweise zu sehr auf das rezeptfreie Schlafmittel verlassen.
Das ist aus verschiedenen Gründen besorgniserregend, einschließlich fehlender Daten zur langfristigen Sicherheit bei regelmäßiger Anwendung und der Tatsache, dass das Complement nicht von der US-amerikanischen Meals and Drug Administration reguliert wird. Außerdem zeigen im Jahr 2022 veröffentlichte Forschungsergebnisse, dass Überdosierungen von Melatonin bei Kindern von Januar 2012 bis Dezember 2021 um 530 % zugenommen haben und während der Pandemie eskalierten. Im September gab die American Academy of Sleep Drugs eine Gesundheitsempfehlung heraus, in der Eltern gebeten wurden, mit einem Arzt zu sprechen, bevor sie ihren Kindern Melatonin geben.
Es ist an der Zeit, unsere Einstellung zu Melatonin zu ändern, sagt Kopecky. „Die Leute glauben, dass es ihre schlechte Schlafhygiene ersetzt“, sagt er – es kann zu einer praktischen Krücke werden, um nächtlichem Scrollen entgegenzuwirken. „Aber eine Pille ersetzt keinen Lebensstil.“
Kopecky schlägt vor, Melatonin für besondere Anlässe zu reservieren, z. B. wenn Sie in eine andere Zeitzone gereist sind und Hilfe bei der Anpassung an einen neuen Zeitplan benötigen. Es ist auch wichtig, die Schlafgewohnheiten zu üben, die letztes Jahr und vor einem Jahr eine gute Idee waren und auch nächstes Jahr noch sein werden: Halten Sie sich an eine einheitliche Schlafenszeit, dimmen Sie Ihr Licht (weil helles Licht die natürliche Produktion Ihres Körpers beeinträchtigen kann). Melatonin) und gehen Sie etwa eine Stunde lang gerätefrei, bevor Sie einschlafen möchten.
Toxische Körperpositivität
Die Physique-Positivity-Bewegung zielt darauf ab, alle Körper zu akzeptieren, zu schätzen und zu feiern, unabhängig von Größe, Type oder Fähigkeit. Kritiker sagen jedoch zunehmend, dass der Drang nach positiver Körperhaltung giftig geworden ist. Es „belastet diejenigen mit stärker marginalisierten Körpern, sich einfach selbst zu lieben, unabhängig von den sehr realen, systemischen Kräften, die ein negatives Körperbild fördern“, sagt Saba Harouni Lurie, eine in Los Angeles ansässige Therapeutin. „Im Kern verstärkt Physique Positivity immer noch die Vorstellung, dass das Aussehen des Körpers einer Particular person einen Wert hat.“ Es ist nicht realistisch, dass jeder seinen Körper die ganze Zeit liebt, fügt sie hinzu – und unter diesem Rahmen kann ein Versäumnis zu Schuld- und Schamgefühlen führen.
Versuchen Sie stattdessen, im Jahr 2023 Körperneutralität zu praktizieren, schlägt sie vor. Das bedeutet, unseren Körper als Gefäß zu akzeptieren, das es uns erlaubt, zu laufen oder zum Briefkasten zu gehen, anstatt ihn mit positiven oder negativen Gefühlen zu verbinden. Beginnen Sie damit, Social-Media-Konten zu entfolgen, die ungesunde Körperbildideale fördern, sagt Albers. Schalten Sie dann Ihre Selbstgespräche ein. „Anstatt Dinge zu sagen wie ‚Ich liebe meinen Körper‘, wechsle zu ‚Ich akzeptiere meinen Körper so, wie er ist‘. Ich schätze, was es für mich tut’“, sagt sie.
Movies “Was ich an einem Tag esse”.
Ein Omelett, Heidelbeeren und ein Bio-Espresso zum Frühstück. Grasgefütterte Beef Jerky Sticks, gefolgt von glutenfreien braunen Reisnudeln. Wildlachs, eine gebackene Süßkartoffel und so weiter.
Willkommen zum 15-Sekunden-Spotlight-Movie, der zeigt, was einige Wellness-Influencer im Laufe eines Tages gegessen haben. Solche Movies wurden auf TikTok mehr als 14 Milliarden Mal angesehen – und Experten sagen, dass sie unrealistische Erwartungen und ein ungesundes Körperbild fördern könnten.
„Meistens haben die Leute, die diese Movies posten, eine kleine Körpergröße, sind attraktiv und implizieren heimlich, dass Sie sich besser fühlen, Ihre Symptome in den Griff bekommen und die gewünschten Ergebnisse erzielen werden, wenn Sie essen, was sie essen“, sagt Emily Tills , ein registrierter Ernährungsberater mit Sitz in New York. Aber das würde auf einen keksartigen Ernährungsansatz hindeuten – der nicht funktioniert. „Niemand hat die gleichen Gene wie Sie, niemand verarbeitet Lebensmittel genau so wie Sie und niemand hat die gleiche Ernährungsgeschichte“, all dies wirkt sich darauf aus, wie Ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert.
Außerdem, so Tills, lassen die meisten Leute, die „Was ich an einem Tag esse“-Movies posten, einiges aus, was sie konsumieren, insbesondere die weniger nahrhaften Entscheidungen. „Sie verbreiten nicht, dass sie möglicherweise eine Essstörung haben oder dass sie sich auf einige der Lebensmittel fixieren können, die sie eher meiden“, sagt sie. „Wenn wir verfolgen, was jemand anderes an einem Tag isst, lehnen wir das Vertrauen ab, dass unser Körper uns hilft, das zu essen, was er braucht.“ Wenn Sie das nächste Mal eines dieser Movies sehen, sagt Tills, scrollen Sie einfach weiter.
IV-Therapie zu Hause
Während einer viel diskutierten Szene von Die Kardashians im Mai räkelten sich Kendall Jenner und Hailey Bieber auf Sofas, während sie an Infusionen angeschlossen waren, die Vitamine in ihre Blutbahnen pumpten. Insbesondere, sagten sie, erhielten sie Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid oder NAD, ein Coenzym, das als Mittel zur Stimulierung der Zellregeneration und zur Energieerzeugung angepriesen wird. „Ich werde für den Relaxation meines Lebens zu NAD gehen und ich werde niemals altern“, witzelte Bieber.
Die Infusionstherapie blühte 2022 auch unter Nicht-Prominenten auf: Bei großen Musikfestivals tauchten Stationen auf, und viele Unternehmen begannen, Hausbesuche zu machen. Diese Tropfen, die in der Regel ein paar hundert Greenback professional 30- bis 60-minütiger Sitzung kosten, versprechen neben anderen Vorteilen die Erholung von einem Kater, geistige Klarheit, taufrische Haut und grenzenlose Energie. Eine intravenöse Behandlung, die beispielsweise für eine Magenverstimmung entwickelt wurde, umfasst eine Mischung aus Flüssigkeiten, B-Vitaminen, Pepcid und dem Medikament gegen Übelkeit, Zofran.
„Sie konnten mir nicht genug dafür bezahlen“, sagt Dr. Jen Gunter, Geburtshelferin und Gynäkologin in San Francisco. Eines der größten Probleme bei solchen Behandlungen: ein Mangel an Regulierung. „Sie könnten eine giftige oder potenziell schädliche Dosis bekommen. Wer weiß, was diese Leute, die das Zeug mischen, dir geben? Außerdem gibt es keine Daten, die darauf hindeuten, dass sie für den Durchschnittsbürger gesund oder notwendig sind, und große Mengen fettlöslicher Vitamine können gefährlich sein. Günters Rat? Überspringen Sie 2023 den Tropf.
Immunstärkende Produkte
Seit Beginn der Pandemie sind sogenannte immunstärkende Produkte wie Trinkpulver und Gummibärchen sehr gefragt. Es macht Sinn, dass alles, was uns helfen könnte, uns zu schützen, attraktiv wird, wenn weiterhin böse Viren zirkulieren.
Aber diese Produkte sind nicht der Schlüssel, um gesund zu bleiben. „Man kann sein Immunsystem nicht stärken“, sagt Gunter. „Das würdest du gar nicht wollen“ – eine zu starke Immunantwort kann dazu führen, dass das Immunsystem durcheinander gerät.
Das Beste, was jeder von uns tun kann, um Keime abzuwehren, ist laut Gunter eine gesunde Ernährung, die Gemüse und Ballaststoffe mit geringen Mengen an gesättigten Fettsäuren betont. Bewegen Sie sich ausreichend, hören Sie mit dem Rauchen auf und behandeln Sie chronische Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck. Das Tragen einer Gesichtsmaske ist auch ein wirksames Mittel, um Atemwegsviren vorzubeugen. „Nichts davon ist das ‚horny‘ Instagram-Kräuterzeug“, sagt sie. Sparen Sie Ihr Geld für mehr Spaß – und effektivere – Aktivitäten.
Massagepistolen zur Erholung der Health
„Massagepistolen waren 2022 der letzte Schrei“, sagt Travis Pollen, Assistenzprofessor für Sportwissenschaft an der Thomas Jefferson College. Diese kleinen Geräte schlagen auf Ihre Muskeln ein, erweichen und glätten angeblich steifes Gewebe und lindern Schmerzen. Auch wenn sie sich intestine anfühlen – „wenn auch ein wenig masochistisch“, sagt er – sind sie nicht der beste Weg, um die Erholung nach dem Coaching zu unterstützen.
Pollen vergleicht Massagepistolen mit Klebeband auf einem Wasserzylinder mit einem massiven Leck. „Es ist ein relativ schwaches Gegenmittel zur Kaskade intensiver körperlicher Betätigung“, sagt er.
Was sind additionally bessere Möglichkeiten, sich von einem herausfordernden Coaching zu erholen? „Die langweiligen natürlich“, sagt Pollen. „Schlaf, Entspannung, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.“ Und natürlich, die Intensität Ihrer Trainingsroutine angemessen zu steuern.
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