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So sicher die Zahl der Eichenpollen hoch ist und die Bluebonnets in voller Blüte stehen, um Familienfotos zu machen, der Frühling hat hier in Austin offiziell begonnen. Und ich würde meine Tecovas darauf verwetten, dass es für viele von Ihnen vielleicht die magischste Zeit ist, hier zu leben (oder zu besuchen). Die gefrorenen Margs und veganen Queso-Kombinationen sind in Hülle und Fülle, die Skulpturen in Laguna Gloria scheinen ein wenig größer zu werden, die Frisbees und Drachen, die im Zilker Park fliegen, steigen ein wenig höher und sogar die allseits beliebten gewundenen Meals-Truck-Rennstrecken scheinen zu wachsen wenig glücklicher. Und obwohl es vielleicht nicht überall der Fall ist – ich denke an meine Freunde aus dem Norden – bin ich mir sicher, dass wir alle Ideen für die Selbstpflege im Frühling im Kopf haben. Warum? Denn es gibt keine bessere Jahreszeit für eine Erfrischung.
Nach einem weiteren unvorhersehbar seltsamen Winter mit Stromausfällen und gebrochenen Ästen und stadtweiten WLAN-Nichteinhaltungen sind wir alle bereit, einen Kaftan überzuziehen, die Autofenster herunterzukurbeln und unsere weit geöffneten Arme um diese Saison des blühenden Wachstums zu legen.
Beitragsbild von Michelle Nash.
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31 Selbstpflege-Ideen für den Frühling, um Ihre Saison mit Energie zu versorgen
Wie additionally kann man diesen fröhlichen Ort am besten umarmen und das Beste aus dem Sommer vor der Hitze machen, der nur einen Sprung, einen Sprung und einen Flip-Flop entfernt ist? Und darüber hinaus, wie bleiben wir am besten von innen heraus gesund und genährt, um das Beste aus dieser herrlichen Frühlingszeit zu machen?
Um uns auf diese Übergangszeit des Jahres vorzubereiten, haben wir die in Austin ansässige Dr. Alex Carrasco, MD of Nourish Drugs, und ihren Ehemann Dr. Daniel Carrasco, MD of Sanova Dermatology, angefragt, um ihre Meinung dazu zu erfahren, wie wir uns mit frühlingshaften Selbstpflegeideen ernähren können. Von Taktiken und Tinkturen bis hin zu Produkten und Praktiken haben sie uns mit einer goldenen Liste von Wohlfühl-Erinnerungen beschenkt.
Stellen Sie sicher, dass Sie dieses Buch mit einem Lesezeichen versehen – es ist voller Tipps, die Sie immer wieder lesen möchten.
Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Frühlingsroutine
Sicher, vielleicht füllen Sie sich in diesem Frühjahr mit Ihrem Gemüse und bekommen viel frisches Gemüse. Aber um die Lücken zu füllen, empfiehlt Dr. Alex, die folgenden Nahrungsergänzungsmittel zu priorisieren.
Vitamin C
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem stärkt und Ihnen hilft, Frühlingsallergien abzuwehren. Es unterstützt auch die Kollagenproduktion für eine gesunde Haut und unterstützt die Aufnahme von Eisen für mehr Energie. Fügen Sie Vitamin C zu Ihrer täglichen Routine hinzu, um diesen Frühling gesund und important zu bleiben.
Quercetin
Quercetin ist ein natürliches Antihistaminikum und eine entzündungshemmende Verbindung, die in verschiedenen Früchten und Gemüsen vorkommt. Es hilft, Allergiesymptome zu lindern, indem es Mastzellen stabilisiert, die bei allergischen Reaktionen Histamine freisetzen. Die Einbeziehung von Quercetin in Ihre Frühlingsergänzungskur kann die Allergiesaison besser handhaben.
Probiotika
Probiotika sind für einen gesunden Darm unerlässlich, der eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion spielt. Durch die Förderung guter Darmbakterien können Probiotika helfen, einige Allergiesymptome zu lindern und die allgemeine Verdauung zu verbessern.
Vitamine des B-Komplexes
Vitamine des B-Komplexes sind entscheidend für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus, die Unterstützung der Gehirnfunktion und die Stressbewältigung. Sie helfen, die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, in nutzbare Energie umzuwandeln und halten Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt. Fügen Sie Ihrer Frühjahrsroutine eine B-Komplex-Ergänzung hinzu, um match und energiegeladen zu bleiben.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die die Gesundheit von Gehirn, Herz und Gelenken unterstützen. Sie können auch helfen, saisonale Allergiesymptome zu lindern, indem sie Entzündungen reduzieren.
Die besten Frühlings-Exercises
Das Wetter ist so intestine wie seit Jahren nicht, warum additionally nicht das Beste draussen machen? Dr. Alex empfiehlt, Ihr Coaching nach draußen zu verlagern, um die Wohlfühl-Endorphine zu verdoppeln.
Cardio im Freien
Die milden Temperaturen des Frühlings machen es zur perfekten Zeit, um Ihr Cardio im Freien zu trainieren. Genießen Sie zügige Spaziergänge, Joggen oder Radtouren, während Sie die Sonne genießen und Ihre Stimmung mit etwas dringend benötigtem Vitamin D verbessern.
Yoga im Park
Verbinden Sie sich wieder mit der Natur und finden Sie Steadiness durch Outside-Yoga-Sitzungen. Die frische Luft, die grüne Umgebung und die beruhigenden Geräusche der Natur werden Ihre Praxis verbessern und Sie werden sich revitalisiert und geerdet fühlen.
Zirkeltraining mit Körpergewicht
Nutze Parks und Spielplätze, um Zirkeltraining mit Körpergewicht durchzuführen. Diese vielseitige Trainingsmethode verbessert Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit und macht das Beste aus dem angenehmen Frühlingswetter.
Wandern und Trailrunning
Erkunden Sie lokale Wanderwege und tauchen Sie ein in die Schönheit des Frühlings. Wandern und Trailrunning bieten ein Ganzkörpertraining, erhöhen die Herzfrequenz und lassen Sie die blühende Jahreszeit genießen.
Tritt einer Sportliga bei
Der Frühling ist eine großartige Zeit, um einer örtlichen Sportliga beizutreten, wie z. B. Fußball, Final Frisbee oder Beachvolleyball. Mannschaftssportarten sind eine ansprechende Möglichkeit, bei angenehmem Wetter aktiv zu bleiben, Kontakte zu knüpfen und freundschaftliche Wettkämpfe zu genießen.
Tipps, um das Beste aus dem Frühling zu Hause zu machen
Es ist die Saison für den Frühjahrsputz. Dr. Alex teilt mit, worauf Sie sich für eine erfrischte Routine zu Hause konzentrieren sollten.
Frühjahrsputz
Ein gründlicher Frühjahrsputz hilft, Staub, Allergene und Unordnung aus Ihrem Wohnraum zu entfernen. Ein sauberes, organisiertes Zuhause fördert eine entspanntere und konzentriertere Atmosphäre und steigert Ihr Wohlbefinden. (Psst… Tipps zur Bewältigung des Frühjahrsputzes finden Sie hier.)
Luftreiniger
Investieren Sie in einen hochwertigen Luftreiniger mit HEPA-Filter, um Allergene zu reduzieren und die Raumluftqualität zu verbessern. Dies kann besonders für Allergiker hilfreich sein und Ihr Zuhause zu einem komfortablen Rückzugsort machen. Mein Favorit ist Austin Air.
Essentielle Öle
Vernebeln Sie erfrischende und erhebende ätherische Öle wie Zitrone, Lavendel und Eukalyptus, um eine frische und einladende Atmosphäre zu schaffen. Diese Öle können helfen, die Luft zu reinigen, Ihre Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen. Weniger ist hier mehr – übertreiben Sie es nicht!
Öffne die Fenster
Lassen Sie frische Luft zirkulieren, indem Sie bei mildem Wetter Fenster und Türen öffnen. Diese einfache Maßnahme kann die Luftqualität verbessern, Allergene in Innenräumen reduzieren und ein gesünderes Wohnumfeld schaffen.
Holen Sie sich die Natur ins Haus
Integrieren Sie Zimmerpflanzen in Ihre Wohnkultur, um die Luftqualität zu verbessern und einen Hauch von Grün hinzuzufügen. Pflanzen wie Schlangenpflanzen, Spinnenpflanzen und Friedenslilien sind nicht nur optisch ansprechend, sondern helfen auch, Schadstoffe in Innenräumen herauszufiltern.
Die besten allgemeinen Frühlings-Selbstpflege-Ideen
PSA: Selbstpflege im Frühling muss nicht kompliziert sein. Nachfolgend finden Sie 11 Ideen, auf die Dr. Alex für Rundum-Wellness im Frühling schwört.
Meditation
Die tägliche Meditationspraxis hilft, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und das Selbstbewusstsein zu steigern. Nur 10-15 Minuten professional Tag können einen signifikanten Unterschied in Ihrem mentalen und emotionalen Wohlbefinden bewirken.
Dankbarkeitstagebuch
Kultivieren Sie eine Haltung der Dankbarkeit, indem Sie ein tägliches Tagebuch führen. Denken Sie jeden Tag über mindestens drei Dinge nach, für die Sie dankbar sind, und schreiben Sie sie auf, um eine positivere Denkweise zu fördern und das allgemeine Glück zu verbessern.
Aromatherapie
Integrieren Sie Aromatherapie in Ihre tägliche Routine, um Emotionen auszugleichen und Entspannung zu fördern. Verwenden Sie ätherische Öle wie Lavendel, Kamille und Bergamotte, um Stress und Angst abzubauen.
Waldbaden
Verbringen Sie Zeit in der Natur und praktizieren Sie Waldbaden oder „Shinrin-yoku“, ein japanisches Wellness-Ritual, bei dem Sie in die Waldatmosphäre eintauchen. Diese Praxis kann helfen, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Regelmäßige Therapeutic massage
Gönnen Sie sich regelmäßige Massagen, um Muskelverspannungen zu lösen, die Durchblutung anzuregen und die Entspannung zu fördern. Massagen können auch helfen, Stress und Angst abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.
Float-Therapie
Probieren Sie die Float-Therapie aus, ein einzigartiges sensorisches Deprivationserlebnis, das es Ihnen ermöglicht, mühelos in einem Bittersalztank zu schweben, frei von äußeren Reizen. Diese Übung kann helfen, Stress abzubauen, Muskelverspannungen zu lösen und eine tiefe Entspannung zu fördern.
Akupunktur
Ziehe Akupunktur in Betracht. Es kann helfen, Stress und Schmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Saunagänge
Integrieren Sie regelmäßige Saunagänge in Ihre Wellness-Routine, um den Körper zu entgiften, die Durchblutung anzukurbeln und die Entspannung zu fördern. Die Wärme von Saunen kann helfen, Muskelverspannungen zu lindern, die Schlafqualität zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Gartenarbeit
Beschäftigen Sie sich mit Gartenarbeit als therapeutische und erdende Aktivität, die Sie mit der Natur verbindet. Sich um Ihre Pflanzen zu kümmern und ihr Wachstum zu fördern, kann Stress abbauen, Entspannung fördern und ein Erfolgserlebnis vermitteln. Außerdem können Sie das Obst (oder Gemüse) Ihrer Arbeit genießen!
Zeit mit Freunden
Legen Sie Wert darauf, Zeit mit Freunden zu verbringen, um soziale Verbindungen zu stärken und das emotionale Wohlbefinden zu steigern. Das Teilen von Lachen, Gesprächen und Erfahrungen mit geliebten Menschen kann Ihre Stimmung verbessern, Stress abbauen und bleibende Erinnerungen schaffen.
IV-Vitamintherapie
Erwägen Sie, die IV-Vitamintherapie auszuprobieren, eine Wellnessbehandlung, die essentielle Vitamine, Mineralien und Aminosäuren für eine optimale Aufnahme direkt in Ihren Blutkreislauf liefert. Diese Therapie kann helfen, die Gesundheit der Haut zu verbessern, das Energieniveau zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden von innen heraus zu unterstützen.
Tipps zur Erhaltung der Hautgesundheit im Frühling
Als staatlich geprüfter Dermatologe weiß Dr. Daniel ein oder zwei Dinge darüber, wie Sie Ihre Haut die ganze Saison über strahlend und hydratisiert halten. Lesen Sie weiter für seine High-Tipps und Produktfavoriten.
Peelen Sie regelmäßig
Wenn das Wetter wärmer wird, ist es wichtig, Ihre Haut sanft zu peelen, um abgestorbene Zellen zu entfernen und einen frischen, strahlenden Teint zum Vorschein zu bringen. Entscheiden Sie sich für ein sanftes Peeling oder ein natürliches pflanzliches Peeling, damit Ihre Haut strahlend und glatt aussieht.
Aktualisieren Sie Ihre Feuchtigkeitscreme
Wechseln Sie im Frühjahr zu einer leichteren Feuchtigkeitscreme, um Feuchtigkeit zu spenden, ohne sich zu schwer auf der Haut anzufühlen. Suchen Sie nach einer Formel, die Hyaluronsäure enthält und die mit dem hauteigenen Mikrobiom zusammenarbeitet, um eine optimale Feuchtigkeitsversorgung und eine leichte Textur zu erzielen.
Sonnenschutz
Sonnenschutz ist ein Muss in jeder Hautpflege, unabhängig von der Jahreszeit. Wählen Sie einen chemikalienfreien Breitband-Sonnenschutz mit mindestens SPF 40, um Ihre Haut vor schädlichen UVA- und UVB-Strahlen zu schützen, und denken Sie daran, den ganzen Tag über erneut aufzutragen. Ich empfehle auch die Verwendung von normalem Lippensonnenschutz.
Meine Favoriten:
Erhöhen Sie die Antioxidantien
Integrieren Sie antioxidative Seren, wie solche mit Vitamin C, in Ihre Hautpflege, um Ihre Haut vor Umweltschäden zu schützen, Ihren Teint aufzuhellen und die Kollagenproduktion zu fördern.
Hydrat von innen
Schönheit beginnt von innen heraus, additionally achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken und eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an Obst, Gemüse, gesunden Fetten, Kollagen, Knochenbrühe und Elektrolyten ist. Bleiben Sie intestine hydriert und versorgen Sie Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen, um eine strahlende, gesunde Haut zu erhalten.
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